對于老年人來說養(yǎng)胃是一件很重要的事情，因?yàn)殡S著年齡的增長，其胃功能都會出現(xiàn)退化的現(xiàn)象，即消化功能下降，他們很難有效吸收到身體各機(jī)能所需的營養(yǎng)，一旦營養(yǎng)不良很容易發(fā)生其他疾病。因此養(yǎng)胃對于老年人是非常關(guān)鍵的。

那么老人養(yǎng)胃，要怎么做呢？專家指出做好這“五步”很有必要：

第1步：清

清淡飲食是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。平時飲食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以軟為主，既有利于消化，也對牙齒有好處。對于辛辣的食物，當(dāng)然也是“避而遠(yuǎn)之”。

第2步：粗

隨著時代在發(fā)展，食物也越來越精細(xì)。但是從養(yǎng)生的角度來說，食物還是不要太過精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維，能刺激腸道，加快腸道蠕動，也是有利于改善便秘的。老人們平時可以在煮米飯的時候加入一些糙米、玉米、蕎麥，在換口味的同時，還能養(yǎng)胃。

第3步：排

胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì)，其他的轉(zhuǎn)化為糞便，排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無法正常排出，則會影響胃對其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，一有便意，就要立即解決，千萬不能拖延。

第4步：水

像我們平常吃過干食物咽到，就會想要喝水，因?yàn)樗�能稀釋食物，在胃腸道形成緩沖。所以老人平時要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養(yǎng)人，在寒冷的冬季，以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用，清晨起喝杯白開水，可清腸胃，排毒，還能刺激胃腸道，具有軟化糞便的作用。

第5步：動

最常見的腸胃病就是消化不良，解決消化不良最好的辦法就是運(yùn)動，腹部按摩，加快腸道蠕動。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣，也可以慢跑，適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動，對胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時是最佳的運(yùn)動時間，如吃的過飽，也可以一小時后進(jìn)行。

飯后半小時還可以進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心，雙手掌相疊，探馬順時針繞肚臍按摩，能刺激腸蠕動，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意。逆時針按還可以補(bǔ)虛，防止腹瀉。時間控制在5分鐘左右，注意腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。

以上就是關(guān)于老年人養(yǎng)胃日常需要做好的五步，希望對大家能夠有所幫助，在飲食方面盡量控制一下自己，平時多吃青菜水果，以及注意葷素搭配，少食難以消化的食物，只有保持好的飲食習(xí)慣，才能擁有一個健康的胃，才是對自身健康最大的保障。