如何利用運動 讓老年人健康睡眠
生活中有很多的老年人平時不注意自己的休息，經(jīng)常都有失眠，壓力比較大，這樣容易影響到老年人的身體健康，造成自身免疫能力下降，因此，需要注意調理方法，有效進行活動，這樣可以增強睡眠，那么，如何利用運動 讓老年人健康睡眠。
1、保證適當?shù)幕顒踊蜻\動
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。
2、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
3、調整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準備工作
睡前應保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。
5、采取適當?shù)乃咦藙?/strong>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
老人健康睡眠的6項注意
1、晚飯不宜過飽導致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。
3、老人要注意失眠時長。每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。
4、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。
5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。
6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
生活中大家需要注意這些調理方法，而且在睡覺之前，需要注意合理的進行穩(wěn)定自己的情緒，不要抽煙，不要喝酒不要長時間看電視，而且要注意保持好的心態(tài)，以免造成自身的情緒波動大，導致睡眠受到影響，希望大家注意調理方式。
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