日常生活當中，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，生活中有很多的人喜歡抽煙喝酒，經(jīng)常的吃油膩食物，而且吃鹽比較多，容易造成高血壓，大家需要注意老年人的身體變化，多吃一些容易長壽的食物，比如吃海帶香菇蕨菜，試著吃這4種食物可以長壽？

多食四種常見蔬菜

長壽菜之一：含碘冠軍———海帶

海帶為大葉藻植物大葉藻的全體，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韌而長如帶子，故得其名。海帶具有較高的營養(yǎng)保健價值，被譽為“海上蔬菜”、“長壽菜”、“含碘冠軍”。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，海帶中的鈣具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是導(dǎo)致癌變的因素之一。海帶中的有機碘有類激素樣作用，能提高人體內(nèi)生物活性物質(zhì)功能，能促進胰島素及腎上腺素質(zhì)激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促進葡萄糖和脂肪酸在肝臟、脂肪、肌肉組織的代謝和利用，從而發(fā)揮其降血糖、降血脂作用。海帶含有豐富的鉀，鉀有平衡鈉攝入過多的作用，并有擴張外周血管作用，因此能防治高血壓。

長壽菜之二：氨基酸皇后———香菇

歷史傳說：“燒香菇”又名“長壽菜”，原是明代宮廷名菜，后流傳于民間。香菇是食用菌中的上品，素有“蘑菇皇后”之稱。它含有30多種酶和18種氨基酸，人體所需的8種氨基酸，香菇中含有7種。每100克干香菇中含有蛋白質(zhì)13克，還含有其它各種營養(yǎng)成分。

長壽菜之三：天然保健品———蕨菜

歷史傳說：蕨菜又稱長壽菜，也有稱為龍爪、龍頭草等，它是野生植物，素有“山菜之王”的美稱，產(chǎn)自深山，全國均有分布，東北、西北、內(nèi)蒙古較多。蕨菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和多種維生素。

長壽菜之四：天然抗生素———馬齒莧

經(jīng)藥理實驗證實，馬齒莧對痢疾桿菌、大腸桿菌和金黃色葡萄球菌等多種細菌都有較強抑制作用，有“天然抗生素”的美稱。民間常用鮮馬齒莧120克（干60克）、粳米60克煮粥，或用鮮馬齒莧絞取汁液和大劑量水煎液，來治療濕熱腹瀉、急性腸炎、痢疾等癥，是一味清熱、解毒、消炎的天然良藥。

最易被忽視4個早亡原因

1、愛看電視。

看電視會導(dǎo)致久坐，久坐的生活方式會折壽。美國內(nèi)華達大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院科學(xué)家對13284名畢業(yè)生進行平均為期8.2年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視1小時或更少的參試者相比，每天看電視至少3小時的參試者早亡風險增加兩倍。

2、感覺孤獨。

美國科學(xué)促進會芝加哥年會上公布的芝加哥大學(xué)一項涉及2000多名50歲以上參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，極度孤獨會增加過早死亡危險。感到孤獨的老人更難緩解壓力和恢復(fù)積極的生活態(tài)度。孤獨也會導(dǎo)致高血壓，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，干擾正常睡眠。新研究負責人約翰·卡喬布博士表示，總體而言，孤獨老人早亡風險會增加14%。

3、過早退休。

工作狂壓力雖大，但過早退休的早亡風險也不小。瑞士蘇黎世大學(xué)研究人員對體力勞動者死亡風險與退休時間之間的關(guān)聯(lián)性展開深入研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過早退休的男性 67歲前死亡危險幾率大大增加。每早退休1年，早亡危險就會增加13.4%。退休之后身體運動量減少和失去工作目標是兩大主因。

4、空氣污染。

室內(nèi)及室外空氣污染是容易被忽視的又一大常見早亡原因。世界衛(wèi)生組織（WHO）表示，空氣污染是全球最大的環(huán)境健康風險。過多置身空氣污染環(huán)境會增加中風、缺血性心臟病、急性呼吸道感染、慢阻肺（COPD）及某些癌癥的風險。WHO數(shù)據(jù)顯示，2012年有700萬死亡病例（占死亡人數(shù)的1/8）與空氣污染有關(guān)。

大家需要注意老年人的身體變化，應(yīng)該注意合理飲食，而且要注意調(diào)節(jié)方法，全面提高身體素質(zhì)，同時也要注意自身的變化，保持好的心態(tài)，同時也要注意自身的調(diào)理方式，全面進行飲食，避免空氣污染，造成更多影響，希望大家盡早治療一些疾病。