對(duì)于一個(gè)老人來(lái)說(shuō)，如何維護(hù)自己的飲食就是比較重要的事情了呢，知道如何控制好自己的飲食就可以很好的幫助廣大的老人更好的維護(hù)老人的健康呢。

給骨質(zhì)添鈣

有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人鈣攝入不足，尤其是女性絕經(jīng)后雌激素水平發(fā)生改變，極容易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。很多老人補(bǔ)鈣的方法是喝骨頭湯，但是骨頭湯含鈣量低，所以專(zhuān)家不建議老人喝骨頭湯補(bǔ)鈣。

而食物中牛奶的含鈣量是非常豐富的，而且更容易吸收，老人每天喝300毫升牛奶就可以補(bǔ)充身體所需要的鈣。另外，老人平時(shí)可以多出去曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。

粗糧防便秘

老年人胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，更容易發(fā)生便秘。老年人要防止便秘，就一定要多吃粗糧，粗糧中含有豐富的B 族維生素如維生素B1、維生素B2、等，對(duì)增進(jìn)食欲和維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有重要作用。但是粗糧也可以完全取代主食，因?yàn)樗�的蛋白質(zhì)含量比較低，不能滿(mǎn)足人體所需的蛋白質(zhì)量，所以建議老人可以粗細(xì)搭配吃。

老年人經(jīng)常吃素食，是會(huì)使你患心腦血管的機(jī)率下降，但是另一方面，會(huì)使你的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致其他的疾病。

好的飲食習(xí)慣可以很好的幫助一個(gè)老人，知道如何的飲食就可以幫助到你了，但是老人們的飲食一定不能太過(guò)隨便，一定要好好的注意自己的飲食均衡呢。