由于我們的生活物質(zhì)條件越來越好，所以也有越來越多的人擁有更多的時間來保養(yǎng)我們的身體，尤其是老年朋友，在退休之后擁有大量的時間，為了能夠確保自己的晚年生活幸福，也會通過各種各樣的方法，進行身體的保健，那么在晚年的保健工作中，都有哪些注意的事項呢！

防線一：65歲開始防跌倒

有數(shù)據(jù)顯示，我國65歲以上的社區(qū)老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過，其中，約20%～30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此，從65歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。其次，活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。最后，選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動，如散步、游泳、打太極拳等。美國研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，70～90多歲的老人練習(xí)太極拳48周，跌倒風(fēng)險會降低25%。

防線二：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養(yǎng)庫，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一周三頓清蒸魚

有醫(yī)學(xué)研究證明，每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營養(yǎng)平衡。每周可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握；吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養(yǎng)價值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應(yīng)注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

防線五：60歲后半年體檢一次

進入60歲大關(guān)后，老人身體機能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)�，F(xiàn)在正規(guī)體檢機構(gòu)都有針對不同年齡、性別老人定制的體檢套餐，可依據(jù)自己的情況進行選擇�？傮w而言，除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進行調(diào)整；體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。

防線六：流感疫苗年年不落

感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質(zhì)較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發(fā)炎癥，加重原有病情，甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規(guī)律飲食并合理運動增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發(fā)生變異，且有監(jiān)測數(shù)據(jù)表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。此外，霧霾天最好少出門，一旦出門一定要戴好口罩，保護呼吸道。

如果老年朋友想要讓自己擁有健康的身體保障晚年生活的幸福安康，那么在日常生活中就要幫助自己對自己的身體做好一些預(yù)防措施，比如堅持半年體檢一次，家里常備急救藥物，每年進行一次旅游，避免跌倒，每天一個荷包蛋，養(yǎng)成中午睡覺的習(xí)慣，這樣就可以保證自己擁有健康身體。