人一旦到了老年，我們就要注意自己的身體了，因為這時老人體質(zhì)較弱，很容易染上其他疾病。所以在飲食我們就要多下功夫，在講究營養(yǎng)搭配的同時，還要注重一下身體所缺乏的營養(yǎng)元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)。所，老年人補鈣就是必須的了，今天就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補鈣的食物，一起來了解就來吧。

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

幾種可以幫助老年人補鈣的食物，就為朋友介紹這里，以上這些食物就可以讓老年人在晚年生活中可以充分補鈣了，平時要注意飲食搭配均衡，要合理的膳食利用科學(xué)的方法進行養(yǎng)生，也許以前您不大注重這些，那么，從現(xiàn)在開始也不晚。希望我們能夠一個快樂健康的晚年生活。