老人怎么做才能擁有健康體質(zhì)?很多人認(rèn)為鍛煉是老年人養(yǎng)生的保障，的確，老人身體健康離不開科學(xué)運(yùn)動(dòng)，但小編我要提示老人們，科學(xué)飲食也是老年人養(yǎng)生的基礎(chǔ)。如果老人擁有了健康飲食，那身體就能變得更健康，體質(zhì)也會(huì)變得更強(qiáng)健。下文詳細(xì)介紹了幫助老年人養(yǎng)生的科學(xué)飲食法。

老年人養(yǎng)生

適合老年人養(yǎng)生的科學(xué)飲食

食物性能的補(bǔ)與瀉兩大特性，最能體現(xiàn)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的主旨。食物補(bǔ)則補(bǔ)氣、養(yǎng)血、填精;瀉則解表、下火、去毒。藥膳并非含有藥物的食物，而是有關(guān)天然食物含有藥物般的作用，對(duì)人體是無害的。藥、膳同食，體現(xiàn)了人們膳食結(jié)構(gòu)、飲食習(xí)慣上發(fā)生了根本性的變化。過去那種只講究色、味、香、形，這不全面，還要加上“質(zhì)”，這個(gè)質(zhì)就是營(yíng)養(yǎng)豐富、有保健作用。

要想長(zhǎng)壽，腸胃得清;不偏食、不怪食、吃雜食。要吃得雜，每天至少吃30種以上的各種食物，并且要認(rèn)真地吃早餐;每天要有足夠的大便量，最好能有2次，為此要多吃富含纖維的食物，以及多喝開水，每天至少要喝普通水杯8杯開水;老年人早睡早起，睡眠時(shí)間零零星星，應(yīng)順其自然，犯困了可隨時(shí)睡一覺;尿的那一刻要咬緊牙齒，不要出聲，可使牙齒堅(jiān)固，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，排尿不暢等困擾也會(huì)得以緩解甚至消失;人老先老腳，腳底有20多個(gè)穴道，要經(jīng)常刺激，每天行走1小時(shí)是一個(gè)好方法。不管季節(jié)如何，都要堅(jiān)持睡前熱水燙腳15分鐘，可將一兩中藥大黃敲碎，用紗布包好，煮15分鐘后，用此水洗腳，具有消炎、殺菌、活血化瘀的作用。

養(yǎng)生宜早不宜晚。養(yǎng)生學(xué)不是養(yǎng)老學(xué)。人的衰老早在老年到來之前就已經(jīng)開始了，養(yǎng)生益壽活動(dòng)應(yīng)及早從生活多方面進(jìn)行。在養(yǎng)生益壽活動(dòng)中，飲食因素占很重要的地位，可以說是人的物質(zhì)基礎(chǔ)。

這些簡(jiǎn)單的飲食攻略，對(duì)老年人養(yǎng)生會(huì)有大幫助，老人可以在日常飲食中，試試這些飲食方法。小編提示老人的飲食安排非常簡(jiǎn)單，做好膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，控制食用量，這就是最簡(jiǎn)單的科學(xué)飲食方法了。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多老人飲食都是隨心所欲，這不利于老人身體健康，所以老人要懂得科學(xué)飲食。