在日常生活中，老年人要注意自己的飲食方式，大家都知道，更多的年輕人喜歡吃零食，但是對于老年人來說，吃零食對身體也有好處，平時(shí)大家需要注意自己的飲食事項(xiàng)而且選擇零食要掌握多元化，限制自己的飲食，老年人如何挑選零食。

1.適時(shí)

上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)、晚上8-9點(diǎn)。

2.適宜

選擇熱量低的零食，如牛奶、酸奶、豆?jié){、新鮮的水果等。偶爾選擇堅(jiān)果類食物，如核桃、瓜子、花生等。

3.牛奶

牛奶首當(dāng)其中，其鈣含量很高，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶可搭配些主食更利于吸收。睡眠不佳者，睡前可喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

4.酸奶

喝牛奶有腹瀉癥狀的老年人，可用酸奶代替。堅(jiān)持服用可以幫助消化、預(yù)防腸道感染的發(fā)生。酸奶應(yīng)選擇原味，添加一些水果或蜂蜜，味道會更好。

5.豆?jié){

豆?jié){營養(yǎng)價(jià)值也很高，除了含蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)外，還含大豆皂苷和大豆甾醇，有助預(yù)防血脂異常、動脈硬化和某些腫瘤。冠心病、高血壓、動脈硬化的患者可以選擇豆?jié){，而腎臟疾病的患者，選擇豆?jié){應(yīng)慎重。豆?jié){應(yīng)煮熟再喝。

6.堅(jiān)果

堅(jiān)果也是老年人經(jīng)常選擇的零食。堅(jiān)果中含多不飽和脂肪酸，具有健腦益智、改善血脂的作用。但值得注意的是堅(jiān)果熱量很高，不宜過量，每周50g為宜。購買堅(jiān)果時(shí)應(yīng)注意：新鮮、原味、完整。咀嚼功能差的老年人可將堅(jiān)果打碎后放入酸奶中食用。

7.水果

夏天到來，水果種類繁多。水果中富含維生素、礦物質(zhì)，膳食纖維可促進(jìn)排便，預(yù)防便秘的發(fā)生。水果中的植物化學(xué)物質(zhì)更具有抗氧化、抗癌、降血脂的作用。炎炎夏日，西瓜是夏季最受歡迎的水果。但西瓜并非所有人都適合吃。西瓜屬于生冷食物，吃多了容易傷脾胃。老年人胃腸功能減退，更不適宜多吃。正確吃法：西瓜可放在冷藏室中最下曾(8-10℃)，拿出后在室溫放置一會兒再吃。每次吃西瓜不宜超過兩塊。

糖尿病老年人應(yīng)選擇升血糖較慢的水果，如櫻桃、 獼猴桃、蘋果、柚子等。含鉀高的水果對高血壓老年人有益：香蕉、橙子、蘋果、哈密瓜。動脈硬化的老年人常吃含維生素C的水果：鮮棗、草莓、酸棗、刺梨等。

8.甜食

多選擇天然食物，如水果或純果汁。加工食物少攝入，如蜜餞、果脯等。但巧克力越苦對心臟越有好處。糖尿病人群可隨身攜帶糖果，預(yù)防低血糖。很多老年人喜歡吃糕點(diǎn)，建議在選擇時(shí)盡量避開酥、香、脆、軟的糕點(diǎn)，因?yàn)檫@些糕點(diǎn)多為高糖、高脂肪、高熱量食物，多食用對老年人身體有害。

大家需要注意老年人的身體保健并且在日常生活當(dāng)中也要注意他們的身體是想全面的進(jìn)行調(diào)理，并且也要注意自我保健，關(guān)注老年人的身體變化很重要，大家需要注意自身的調(diào)理方法，并且，也要注意多吃一些堅(jiān)果這樣有助于身體的護(hù)理希望大家注意老年人的身體變化，全面的補(bǔ)充營養(yǎng)。