大家在日常生活當(dāng)中，要注意老年人的身體變化，而且也要注意合理的補(bǔ)鈣，鈣的補(bǔ)充，對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，而且也要注意人體所需，有效地進(jìn)行身體鍛煉，同時(shí)，也要注意身體的調(diào)養(yǎng)方案全面進(jìn)行護(hù)理，老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食為主。

老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該以食補(bǔ)為主

1、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得？如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀！”

2、鈣的攝入量要合理

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主

重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖�鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

大家需要注意補(bǔ)鈣的方式，在日常生活當(dāng)中大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，同時(shí)也要注意調(diào)養(yǎng)方式，有效地進(jìn)行保健身體，避免造成人體功能受到影響，同時(shí)也要注意自我護(hù)理和緩解病情，避免導(dǎo)致人體缺鈣，帶來(lái)更多困擾，希望大家注意自身的變化，有助于身體健康。