老年人必須要注意補(bǔ)鈣，大家都知道，老年人出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象之后，會(huì)造成腰痛腿痛，而且，還會(huì)影響到生活，帶來(lái)更多困擾，平時(shí)大家需要注意補(bǔ)鈣的方法，要以飲食為主，同時(shí)，也要注意多休息。老年人平時(shí)應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)鈣?

老年人補(bǔ)鈣時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。如除牛奶外，還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。

2.補(bǔ)鈣要與鍛煉身體相結(jié)合，鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體，尤其是戶外活動(dòng)能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。

3.補(bǔ)鈣應(yīng)根據(jù)需要確定用量，因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

4.補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)同時(shí)考慮所患其他疾病的影響，如糖尿病人因排出大量尿糖時(shí)，伴有大量尿鈣丟失；甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者，因機(jī)能代謝率增高，可造成骨質(zhì)脫鈣；神經(jīng)損傷、癱瘓和長(zhǎng)期臥床病人可并發(fā)骨質(zhì)疏松； 慢性腹瀉、吸收不良、肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，對(duì)鈣質(zhì)和維生素D吸收不良；偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松等�；加羞@些疾病的老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)時(shí)，最好根據(jù)醫(yī)生的建議確定用量。

老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)

1.吃鈣片就能治療骨質(zhì)疏松

在生活中不少老年人會(huì)說(shuō)吃鈣片能夠很好的補(bǔ)鈣，為此他們會(huì)吃各種各樣的鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，在他們看來(lái)，只要吃鈣片就能夠補(bǔ)鈣。

其實(shí)不然，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，鈣流失是會(huì)造成骨質(zhì)疏松情況的發(fā)生，骨質(zhì)疏松也是很多老年人面對(duì)的最大的難題。

骨質(zhì)疏松是一種全身性的代謝性骨骼疾病，這種疾病是身體出現(xiàn)衰老的表現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)，女性是在絕經(jīng)之后的5年里出現(xiàn)骨質(zhì)疏松；男性則是會(huì)在65歲出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀。

通常情況下，人們的最高骨量是在35歲，這個(gè)時(shí)候也是一生中峰值骨量，但是，在這之后就會(huì)出現(xiàn)骨流失。要是細(xì)心的觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)女性在中年后，會(huì)顯得特別蒼老，這樣的蒼老往往就是鈣流失的原因。

但是，大量的食用鈣片并不會(huì)治療骨質(zhì)疏松。因而，在生活中這樣的誤區(qū)一定要記牢。

2.補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)品吃的越多越能補(bǔ)鈣

這個(gè)觀點(diǎn)是會(huì)讓很多老年人信以為真，其實(shí)不然，在生活中，不少晚輩去看望家中老人的時(shí)候，少不了要購(gòu)買各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品，認(rèn)為這些營(yíng)養(yǎng)保健品吃多了就能保健身體。

其實(shí)不然，這是因?yàn)檠a(bǔ)鈣的食物、補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)入身體是會(huì)經(jīng)過(guò)胃腸被吸收，在血液中會(huì)形成血鈣，再經(jīng)過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行沉淀，在這樣的沉淀過(guò)程中會(huì)形成骨骼。過(guò)量的補(bǔ)鈣對(duì)于健康是有傷害的。

過(guò)量的補(bǔ)鈣并不能能夠保健身體，這是因?yàn)楫?dāng)血液中的血鈣含量過(guò)高是會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥的，進(jìn)而還會(huì)造成腎結(jié)石、血管鈣化情況的發(fā)生。

希望大家注意補(bǔ)鈣的方式，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意調(diào)養(yǎng)方法，平時(shí)大家需要注意自身保健，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自身的護(hù)理，健康進(jìn)行補(bǔ)鈣，會(huì)促進(jìn)骨骼的健康，避免造成腿痛腿抽筋兒，希望更多的老年人有所認(rèn)識(shí)。