我們在生活當(dāng)中每個人都離不開吃，說起吃來，大家能說出個天花亂墜，吃的多種多樣。只要大家吃得健康，吃得科學(xué)，也是一種修養(yǎng)。那么我們今天也來說一說吃，吃是一種本能，作為老年人我們來具體的說一說，下面請看介紹，中老年最適合吃的降壓餐。

中老年最適合的降壓餐

吃一個本能，吃是一種任務(wù)，吃也是一種享受。人一旦生病，吃就變成一種折磨。高血壓患者在飲食方面是非常講究的，太咸太油的都不能吃。那吃什么呢?

飲食原則：三多三少

三多：多蛋白、多鈣鉀、多蔬果

據(jù)有關(guān)研究表明，體內(nèi)的蛋白水平跟血壓水平呈負(fù)相關(guān)，平時適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對降血壓也有一定的意義。生活中的高蛋白食物有：豆制品、魚、蛋。

加拿大一醫(yī)學(xué)研究者經(jīng)過一項(xiàng)大型薈萃分析后認(rèn)為，補(bǔ)鈣也能降血壓。而每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟�，也能避免血管過分緊張達(dá)到穩(wěn)定血壓的作用。

新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，還有一些微量元素有助于控制血壓。

三少：少鹽、少油、少膽固醇

高血壓患者一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過6克，而高血壓患者每天的鹽量要控制在3克以內(nèi)，而對于高鹽的腌制品也要少吃，一些加工的肉類、剩菜都不宜多吃。

過量食用脂肪食物容易引起發(fā)胖，而且體內(nèi)的脂肪量過高，也會引起血壓的上升。高血壓患者每天要嚴(yán)格控制油的攝入量，對一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物盡量不吃或少吃。

高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌。生活中膽固醇高的食物有蛋黃、動物內(nèi)臟。

看到以上高血壓的飲食禁忌，相信很多人都覺得生活沒樂趣了。其實(shí)并不是，除去這些，還是有很多食物既美味，又可降壓。

芹菜粥

材料：芹菜、粳米、鹽

大米提前浸泡1小時將芹菜洗凈切碎，鍋內(nèi)加水，水開后放入粳米煮40分鐘，再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

保健功效：芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)，具有降壓降脂的功效。

洋蔥：洋蔥具有降低血壓，減低血管脆性的作用，還能預(yù)防血栓的形成。在日本，經(jīng)常吃洋蔥已經(jīng)成為高血壓患者的普遍做法。

以上就是中老年中老年最適合吃的降壓餐?就具體講述到這，平時老人一定要遵循三多三少的原則，根據(jù)自己的體能，還有自己的疾病，自己的身體情況進(jìn)行飲食，飲食要合理要有營養(yǎng)，而又不傷害身體。養(yǎng)生一定要注重飲食，再加上平時的鍛煉。