補(bǔ)鈣，針對(duì)大多數(shù)老年人的身體來(lái)說(shuō)，一定要注意補(bǔ)鈣也不可進(jìn)行盲目的進(jìn)行，那么我們今天來(lái)講述一下，老人補(bǔ)鈣最佳的3類措施，平時(shí)老年人補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣的方式，只有合理地補(bǔ)鈣才能使老人的健康得到保障，否則有可能會(huì)傷到老人的身體，一起來(lái)看一看。

老人補(bǔ)鈣的最佳三類措施

老人的身體需要注意補(bǔ)鈣哦，老人的身體的鈣質(zhì)是最為容易流失的，也是最應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。而當(dāng)老人補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意方法方式了，而合理的補(bǔ)鈣方式才能讓老人得到最佳的吸收。

1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

2、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。

如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”

3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。

重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖�鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對(duì)老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

以上就是我們今天講述的老人補(bǔ)鈣的最佳3類措施，希望老人朋友在平時(shí)補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要注意自己的飲食，也要合理的搭配食物，每天能夠攝入適當(dāng)?shù)拟}元素，老人還要注意自身鍛煉也很重要。平時(shí)老人可以多活動(dòng)活動(dòng)身體，促進(jìn)鈣盡量在身體當(dāng)中發(fā)揮作用，還有老人可以適當(dāng)?shù)臅駮裉��?yáng)來(lái)自己補(bǔ)鈣。