根據(jù)不同的人群，我們的身體對營養(yǎng)素的攝取需求是有所不同的，針對老年朋友們的普遍健康狀況，專家想提醒老年朋友們一定要注意在日常飲食中對下面的6種營養(yǎng)素的攝取，現(xiàn)在我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》就說“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，度百歲乃去”。合理的營養(yǎng)可以使人長壽，自古以來人們便知。下面小編就為大家介紹老年人的六大特殊營養(yǎng)需求。

一、水

老年人飲水量根據(jù)各自的需要而定，注意不要有意識地過多攝入�？傊�，老年人的飲食最重要的是要注意營養(yǎng)的平衡。因為老年人的代償能力相對較差，任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)適量，既不能過多也不能太少。

二、蛋白質(zhì)

老年體內(nèi)分解代謝增加，合成代謝減少。所以，老年要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)食品，至少應(yīng)當(dāng)和成年期吃得樣多。每天每公斤體重為1克1.5克。到70歲以后，可適當(dāng)減少。蛋白質(zhì)代謝后會產(chǎn)生些有毒物質(zhì)，老年肝腎功能已經(jīng)減弱，清除些毒物能力較差，如果蛋白質(zhì)吃得太多，其代謝后有毒產(chǎn)物不能及時排出，反而會影響身體健康。所以，老年蛋白質(zhì)攝入量一定要適量，既不能少也不宜過多。

三、維生素

老年對各種維生素需要量有所減少，但是，由吸收不良或排泄增加等原因，老年往往有維生素缺乏現(xiàn)象。老年應(yīng)該注意攝取維生素有A、Bl、B2、C、E，這些維生素主要存綠色或黃色蔬菜，各種水果、粗糧及植物油中。

四、脂肪

老年胰脂肪酶分泌減少，對脂肪消化能力減弱。所以，應(yīng)當(dāng)少吃一些脂肪，適量吃一點植物油，對身體還是有好處。

五、無機鹽

因為，老年多有維生素D缺乏現(xiàn)象，使鈣質(zhì)吸收減少，所以，50歲以上往往有骨質(zhì)疏松癥。特別是女較多見，因此，老年要多吃些含鈣量較高食物，如骨頭湯、牛奶等�；加泄琴|(zhì)疏松癥老年人，每天可補充鈣質(zhì)2克，為促進鈣質(zhì)吸收，應(yīng)多曬太陽以增加體內(nèi)維生素D。

六、糖類

實驗表明，老年對糖類(淀粉類食物)需要量是很嚴格，老年對糖分過多，過少適應(yīng)能力減弱。因此，不少老年都有患輕度糖尿病趨勢，但是，水果和蜂蜜中所含果糖，既容易消化吸收，又不容易體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，是老年理想糖源。

當(dāng)然雖然我們提醒老年朋友們要注意對上述6種營養(yǎng)素的攝取，但是并不是說老人需要盲目的進補和過量的進補，否則自己的健康會受到嚴重的傷害。