老年人必吃的幾種“抗衰”食物，當容顏不再之時，衰老也就如期而至了，這時機體的“抗衰”能力也在緩緩下降，以至于無法代謝出皮膚內部的廢物，從而使老人出現(xiàn)老年斑、皺紋等問題。下面小編就來介紹幾種具有抗氧化能力的食物!

隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質逐減減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基，人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，健康會亮起紅燈，只有靠抗氧化營養(yǎng)物質才能有效清除。

對老年人起到保護作用的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取這些元素，這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能較差且飲食攝入減少，建議適當補充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質補充劑，如善存銀片，其配方為老年人度身定制，滿足身體的需要。

營養(yǎng)是免疫力的基礎。首先，保證優(yōu)質蛋白質，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優(yōu)質蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動，防止或緩解便秘。

以上就是“抗衰”效果不錯的幾大食物，老人在攝入果蔬的時候，應盡量保持食材的新鮮度，這樣維生素家族的含量才會越充分，更具有“抗衰”之作用。