老人在進(jìn)行自我保健是一定要遵循科學(xué)合理的原則，老人一定要從飲食或者運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行保健養(yǎng)生工作，對(duì)自己的健康長(zhǎng)壽還是非常有好處的，尤其是老人一定要重視自己的飲食，那么我們今天講述一下，老人保健，從一日三餐做起，一起來(lái)了解一下。

老人保健從一日三餐做起

心臟病啊，高血壓啊，人一老就有太多的疾病在等著大家，而由于病從口入，所以吃對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更加關(guān)鍵，這里的飲食對(duì)于心臟病或是其他地方都有很好的保健作用。

一、堅(jiān)果類：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。

三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。

八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。

十、海帶：海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

以上就是我們今天講述的老人保健從一日三餐做起，就為朋友們具體講述到這，如果患有高血壓心臟病的老人，一定要注意根據(jù)自己的飲食，要結(jié)合自身的健康來(lái)進(jìn)行保健，所以以上我們所說(shuō)的這些老人一定要認(rèn)真的看一看，能夠有一個(gè)正確的飲食方法，還是對(duì)自己的保健養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的。