當(dāng)我們步入老年階段，我們的骨骼也會(huì)出現(xiàn)老化的問題，骨質(zhì)疏松就是老年人群中很常見的一種骨骼問題，骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)會(huì)易使老人出現(xiàn)骨折的問題，緩解和治療骨質(zhì)疏松利用飲食是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。

老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)可用吃蛋白質(zhì)食物，骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。

老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)候可以補(bǔ)充維生素K，主要是建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。平時(shí)可以多吃有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜，這些蔬菜當(dāng)中含有維生素K。

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

骨質(zhì)疏松會(huì)給老人的日常安全帶來隱患，大家在利用飲食來達(dá)到治療和緩解的目的時(shí)，切記在日常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。以免因此而造成意外的發(fā)生。