緩解失眠的食物有哪些那?每個人的生活大多數(shù)都一樣，就是上班，吃飯，睡覺，如果累了一天到了晚上非常困還睡不著，這個滋味太不好受了，緩解失眠的食物有哪些那，老人怎樣營養(yǎng)飲食更健康!

緩解失眠的食物

一、失眠飲食要求。

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜�餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

二、可緩解失眠的養(yǎng)心粥。

1、百合粥。

原料：百合30克，大米60克，白糖。

制作：先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效：。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無副作用。

2、栗子龍眼粥。

原料：栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。

制法：文火煮粥，食時加糖調(diào)味。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

緩解失眠的食物有哪些那，粒子龍眼粥，百合粥，睡前用熱水泡泡腳喝點牛奶，都是緩解失眠的方法，經(jīng)過一段時間的食療不僅可以幫助老人營養(yǎng)飲食還能幫助身體吸收各種營養(yǎng)!