老人生活了半輩子，身體越發(fā)的虛弱，很容易出現(xiàn)失眠的狀況。其實(shí)這是一個(gè)比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，這是因?yàn)樗麄兊纳�活�?xí)慣和生活方式造成的，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，合理的進(jìn)行飲食，就可以很好的緩解失眠的發(fā)生，幫助睡眠，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫能力，維持身體健康。那么，都有哪些食物可以幫助老人睡眠呢？

60歲老人有助睡眠的食療方法

1、百合粥

取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

2、栗子龍眼粥

栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3、龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

60歲老人睡眠要注意什么

1、不可仰臥

睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

2、多翻身

老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20～60次。

3、就寢滅燈

老人若是睡覺(jué)不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來(lái)。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。建議可以開(kāi)一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

4、腹部保暖

腹部乃氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。人在睡眠時(shí)，進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

60歲老人睡眠有什么禁忌

1、忌睡眠環(huán)境嘈雜

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō)，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

2、忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō)，這是因?yàn)槿嗽谒�眠時(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

3、忌晚飯油膩、過(guò)飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

4、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。

合理的飲食，經(jīng)常性的鍛煉，可以幫助老人更好的睡眠，擺脫失眠的困擾。但生活中老人睡眠還有很多的禁忌，例如睡的時(shí)候不要穿太厚，晚飯不要吃得太油膩或者吃太飽，睡前也要保持心情愉悅，不要在嘈雜的地方睡覺(jué)。這樣做的話(huà)，可以更好地幫助睡眠，有效的放松身體，增加睡眠時(shí)長(zhǎng)，讓老人擁有一個(gè)更好的睡眠。