營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)老人來說很重要，不過蔬菜里的有害物質(zhì)我們要知道，蔬菜可以給我們帶來健康，但是有些蔬菜里的有害物質(zhì)可以危害我們的健康，所以老人的營(yíng)養(yǎng)飲食是格外重要的。

蔬菜里的有害物質(zhì)

一.草酸

菠菜、筍、青蒜、莧菜、荸薺、洋蔥、茭白、毛豆等都含有較多的草酸。

危害：草酸除了味澀影響口感外，更為重要的是能與食物中的鈣結(jié)合成不溶于水的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用;草酸鹽還能阻礙食物中鐵的吸收;長(zhǎng)期食用含草酸高的食物，還可能產(chǎn)生腎結(jié)石(草酸鈣結(jié)石)。有人拿這些菜與豆腐、雞、肝等食物同煮，給正在生長(zhǎng)發(fā)育的小孩或孕婦、乳母吃，以為可以補(bǔ)鈣和鐵，結(jié)果適得其反。

預(yù)防措施：這類菜最好在烹飪前，先用開水燙后再炒，這樣可除去部分草酸。

二.硝酸鹽和亞硝酸鹽

許多蔬菜能從土壤中富集硝酸鹽，硝酸鹽在硝酸鹽還原菌的作用下生成亞硝酸鹽，在合適的條件下(溫濕度、pH等)有利于硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}。新鮮蔬菜經(jīng)過存放，硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，并隨著存放時(shí)間的延長(zhǎng)轉(zhuǎn)變得越多。

危害：當(dāng)亞硝酸鹽的量達(dá)到了中毒劑量，就會(huì)發(fā)生急性中毒。亞硝酸鹽進(jìn)入體內(nèi)，在胃內(nèi)合適的條件下與仲胺形成強(qiáng)致癌物—亞硝胺，對(duì)人體造成危害。

預(yù)防措施：①農(nóng)業(yè)減少使用氮肥;②吃新鮮蔬菜。

健康的身體是革命的本錢，所以我們要維護(hù)好自身健康，蔬菜可以給我們帶來營(yíng)養(yǎng)和健康，但是蔬菜里的有害物質(zhì)老人不要碰，它會(huì)危害我們的身體健康。