我們都知道，如果是我們的身體里面缺少一些微量元素，或者是缺少鈣的情況下，也是非常危險的一件事情的，就像老年人也會出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松，或者是一些骨關(guān)節(jié)痛的，所以老年人想要補鈣的情況下，就應(yīng)該選擇一些適合自己吃的食物，到底哪些才是不可以缺少老年人最需要的。

老人補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

補鈣誤區(qū)

1.不要盲目聽信補鈣保健品的夸大宣傳

隨著中老年人對鈣制品的需求越來越大，市場上的補鈣保健品有越來越多，一些市場上的鈣制品承諾吸收快，會使人誤認為人體對鈣制品的吸收是一個簡單的過程，其實不然，實際上鈣進入人體在變成骨質(zhì)的組成成分是很復(fù)雜的，人體對鈣的吸收率只在30%左右，所以一些產(chǎn)品說可以吸收到90%以上，是夸大了鈣的吸收作用。

2.認為年紀大了就該補鈣

正確的判斷自己的身體缺不缺鈣應(yīng)該是正規(guī)醫(yī)院進行檢查，而不是盲目的覺得自己年紀大了，就該進行補鈣，或者有些人去藥店、商場等地方，用簡單的儀器來測試橈骨、手臂、恥骨的密度，來判斷是否缺鈣，這是不精確的。

3.補鈣并非越多越好

有些中老年人認為自己缺鈣就應(yīng)該大量的補鈣，但是專家表示，鈣的含量超過200毫克，鈣的吸收率就會降低，所以補鈣的時候不是越多越好，要看自己身體水平的實際吸收率。

真到老了以后，那么就應(yīng)該選擇一些蛋白質(zhì)的食物，或者是經(jīng)常的去曬太陽，這樣才可以更好的去幫助自己的身體健康，所以我們就應(yīng)該要積極的去保養(yǎng)自己的身體，那么一定要多吃一些，對老年人的身體比較好的一些，蓋章的時候，因為這個時候才可以讓自己的關(guān)節(jié)更加好，或者是達到不再讓老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的。