我們都知道睡眠，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，而且如果是出現(xiàn)一些睡眠障礙或者是失眠的情況下，肯定會(huì)對(duì)我們的身體有著很大的傷害，尤其是在老年人，到老了以后，就會(huì)出現(xiàn)一些睡眠障礙，甚至也可能會(huì)出現(xiàn)一些睡眠不足，那么這個(gè)時(shí)候真的是非常危險(xiǎn)的，甚至可能會(huì)影響到您的身體健康，造成一些心血管疾病的發(fā)生。

睡眠，對(duì)任何個(gè)人的生命來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)”要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱(chēng)作“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。睡得夠、睡得香，身體才會(huì)健康。但是在日常生活中，很多人都不會(huì)睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。

事實(shí)上，睡眠對(duì)老年人的健康更加重要。生理學(xué)家認(rèn)為60～70歲的老人每天應(yīng)睡9～10個(gè)小時(shí)，而70～80歲的老人每天應(yīng)該睡11～12小時(shí)，老年人和年輕人一樣也需要充足的睡眠，這才是健康長(zhǎng)壽之道。

但經(jīng)研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70歲～80歲的老年人，其每晚深睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%～7%，而30歲左右的青年人卻占20%～25%。

而引起老人出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙的原因很復(fù)雜，其中之一就是心理因素。離休、退休等社會(huì)因素會(huì)改變老人的生活規(guī)律，而諸如子女不在身邊、老伴身體不好等種種因素都會(huì)加重老人的心思，會(huì)令老人睡眠不好。

此外，腰腿疼、高血壓、糖尿病、前列腺疾病等老年人的常見(jiàn)病也會(huì)不同程度地影響睡眠質(zhì)量，減少睡眠時(shí)間。老年性癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)的變性病也容易造成老人睡覺(jué)不塌實(shí)、失眠。所以說(shuō)，老人覺(jué)少的說(shuō)法并不是一種科學(xué)的說(shuō)法，可能是一種老人身體狀況不佳的表現(xiàn)。

還有腦部器質(zhì)性疾病如高血壓、腦梗塞等也會(huì)影響老人睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫@些疾病都可以使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。全身性疾病或心理原因也可影響睡眠。

老年人睡不著也跟呼吸阻塞性暫停有關(guān)。絕大部分老年人睡眠不好是因?yàn)檠屎聿考∪馑沙�，舌根后墜，造成上氣管阻塞而引起呼吸暫停。這樣會(huì)帶來(lái)缺氧、通氣不良、窒息、呼吸暫停及覺(jué)醒反應(yīng)增多等癥狀，使老人剛睡著又馬上醒來(lái)。

因此，一旦發(fā)現(xiàn)父母的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)帶他們到醫(yī)院進(jìn)行全面的體檢，防患于未然。

排除因病變隱私的睡眠障礙后，老年人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)保證睡眠。

一、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺(jué)的話(huà)，那當(dāng)然是睡不著的。

二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚(yú)、蛋、肉、炒過(guò)的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘�頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

四、煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開(kāi)水，漸漸地就能使你平靜下來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_(kāi)水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻�有色氨酸和淀粉，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。

當(dāng)然，老年人也不可一味貪睡，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運(yùn)動(dòng)不足也往往是造成老年人失眠的一個(gè)重要原因。

此外，醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，老人睡眠少大多是因?yàn)樘摪Y，可以用食物清補(bǔ)。以下五種方法都可以有效調(diào)節(jié)睡眠。

1、蓮子(帶蓮心)三十個(gè)，開(kāi)水煎好，加少許鹽。每晚睡前服用，可以安神補(bǔ)氣。此外，還可取蓮子青心1～2克，用開(kāi)水沖泡代茶飲。

2、桂圓肉15～30克，加適量白糖(糖尿病人則不需加)，煎后飲用，可益血安神。

3、每天吃三十克葵花子，對(duì)安定情緒、防止衰老有好處。

4、金針菜三十克，冷水浸發(fā)，與瘦豬肉隔水蒸熟佐膳，有補(bǔ)腎養(yǎng)血、安眠之效。

5、枸杞子十只克、一個(gè)豬腦，加水燉服，對(duì)治療血虛眩暈、虛性頭痛、神經(jīng)衰弱有效。

如果是睡眠特別少或者是覺(jué)特別少，大家就應(yīng)該要記得在睡覺(jué)之前就應(yīng)該放松心情，可以適當(dāng)?shù)娜ジ�好朋友聊聊天，或者是多喝一些牛奶泡腳，在的話(huà)才可以幫助老年人，不過(guò)大家就應(yīng)該要減少白天睡覺(jué)，這樣晚上才可以睡得更加好的。