老人更容易出現(xiàn)缺鈣的問題，缺鈣會導致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松會增加骨折的風險，老年人要注意鈣的補充，多吃含鈣的食物，經(jīng)常曬太陽能促進鈣的吸收，也可以服用補鈣口服液或者補鈣片，鈣片可以很好的改善骨折問題，能有效預防老年性骨質(zhì)疏松，老年人該如何補充鈣質(zhì)？

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

補鈣應(yīng)以食補為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

通過上面的介紹，我們了解了補鈣方法，老年人更應(yīng)該要注意鈣的補充缺鈣，會引起腿腳抽筋，還會有腰酸背痛的現(xiàn)象，缺鈣容易導致骨質(zhì)疏松，也會增加肩周炎的發(fā)病率，還會影響到血壓的控制，因此老年人要注意正確補鈣。