運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥有很多好處，但選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不容易。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同的人具有不同的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，需要考慮自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的、時(shí)間和偏好等因素。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是健身計(jì)劃的重中之重。它能夠讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率地吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。慢跑、騎車(chē)、游泳、有氧健身操和散步都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　如果想減肥，慢跑或騎車(chē)可能是最為有效的。跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒，并能夠提高大腦中內(nèi)啡肽和5?羥色胺的含量，有助于克服沮喪和焦慮。騎車(chē)在平坦的路面上以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛，需較大的強(qiáng)度，能有效消耗體內(nèi)脂肪。

　　游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉，能夠使身體受到最小的震動(dòng)，并有助于塑身。游泳每次20~30分鐘，每周4或5次可達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)目的。但是，氯化過(guò)的水可能刺激眼睛、皮膚或頭發(fā)以及上呼吸道膜，所以最好戴上護(hù)眼鏡和/或鼻塞。

　　有氧健身操能夠燃燒脂肪并有助于放松和舒緩壓力。但因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)可能會(huì)使關(guān)節(jié)受傷，所以需要盡量找對(duì)身體影響較小的有氧健身操。大量很好的有氧健身錄像可供參考。

　　散步無(wú)需訓(xùn)練，幾乎可以在任何地方做，受傷風(fēng)險(xiǎn)小。散步20~30分鐘一般是不足以達(dá)到有氧健身效果的，需要以輕快的步伐每小時(shí)大約走3公里，并保證每周散步4~5次。

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要注意姿勢(shì)