冬季是許多人減肥的噩夢(mèng)，因?yàn)楹�冷的天氣和重物的食物讓人們的運(yùn)動(dòng)量減少，飲食不健康。但是，想要減肥還是有辦法的，以下是幾種冬季減肥最有效的方法：

　　1. 改變習(xí)慣

　　改變生活小習(xí)慣是冬季減肥的第一步。你可以把常喝的高脂奶慢慢地變成低脂奶，再逐漸將低脂奶變成脫脂奶。多喝水可以不僅補(bǔ)充水分，而且還有潤(rùn)腸排毒的作用。

　　2. 水果蔬菜

　　吃水果和蔬菜含豐富的纖維，能增加飽腹感。纖維素還有潤(rùn)腸通便的作用，能排出體內(nèi)毒素，并加速新陳代謝以達(dá)到減肥目的。每天至少要吃上三小盤(pán)的青菜，可以切些水果片代替高熱量高糖的零食。

　　3. 暗示自己

　　冬季減肥需要堅(jiān)定的決心和心態(tài)。一定要相信飲食習(xí)慣的改變可以讓你變得苗條。最好能時(shí)刻暗示自己：“我一定要瘦下來(lái)，我要穿上那條漂亮的裙子，我要變成像XXX一樣的身材�！边@些心理暗示有助于你成功減肥。

　　4. 少食多餐

　　正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。比如在日常三餐之外添加兩頓瓜果飲食，以控制食量，避免餓了胃容積過(guò)大而暴飲暴食。

　　冬季減肥的小技巧：

　　1. 每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　2. 合理飲食，不吃高脂肪的食物，多吃菜蔬和水果，不要暴飲暴食。

　　3. 不要在晚上吃東西，晚餐后四小時(shí)內(nèi)最好不再進(jìn)食。

　　4. 如果你有喝下午茶的習(xí)慣，最好搭配少量的甜點(diǎn)，并以控制晚餐的攝入量。

　　5. 大口吃法可以減少食量，不要在吃飯的時(shí)候看電視機(jī)，因?yàn)檫@會(huì)讓你的吃飯速度變慢。

　　6. 多運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，比如去參加瑜珈課程。

　　7. 喝點(diǎn)水可以縮小胃的容積，從而減少進(jìn)食的欲望。

　　總之，想要在冬季減肥瘦身，你需要堅(jiān)持改變食品和生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育活動(dòng)，暗示自己有信心，逐漸形成減肥的好習(xí)慣，才會(huì)成功控制體重。