在當(dāng)今社會(huì)中，減肥已經(jīng)成為了很多人的煩惱和苦惱。在網(wǎng)絡(luò)上，流傳著各式各樣的減肥方法，有的好用有的沒(méi)有效果。那么，到底有沒(méi)有一種既有效又健康的減肥方法呢？事實(shí)上，有一種方法，既能讓你快速瘦身，又不會(huì)傷害健康，那就是飲食和運(yùn)動(dòng)的組合。下面是幾條減肥的小妙招，希望能夠幫助大家。

　　1、合理控制進(jìn)食時(shí)間

　　在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

　　2、攝入食物總體熱量少

　　減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過(guò)油膩，脂肪含量高的食物，不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉，還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

　　3、控制吃飯速度

　　通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō)，體型更加纖瘦。因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

　　4、防止便秘

　　便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無(wú)法堆積。解決了宿便問(wèn)題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對(duì)身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。

　　5、盡量少吃高糖分零食

　　多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的人，尤其是糖分高熱量高的零食，一定要管好自己的嘴，少吃些高糖分高熱量的零食。酒精類的飲品也是不要碰的。

　　6、有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　7、食用適量的辣

　　辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái)，對(duì)人們減輕體重有直接和間接的作用。含辣椒素的辣椒可以降低饑餓感，并讓人體溫升高，從而消耗更多的能量，有利于減肥。

　　8、少看電視

　　少看電視有助于熱量的耗損，通過(guò)強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時(shí)間減半后，他們平均每天消耗的熱量減少了119卡路里左右。

　　9、用小碗吃飯

　　用小碗吃飯減肥效果很明顯。用小碗吃飯，可以讓你的飽腹感更足，避免過(guò)多攝入食物。

　　10、多吃蔬果

　　多食用新鮮水果蔬菜，則不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，還能夠飽肚子，卻又不會(huì)增加多余的熱量。

　　11、生理期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　在生理期的前兩天如果能過(guò)能堅(jiān)持鍛煉，會(huì)有明顯的瘦身效果。

　　12、讓心情放松

　　適當(dāng)?shù)姆潘尚那�，比如外出爬山運(yùn)動(dòng)，有利于減肥。高壓狀態(tài)下的人更容易發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)你處于壓力下時(shí)，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會(huì)刺激腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，此時(shí)適當(dāng)?shù)姆潘尚那�，是非常有必要的�?/p>

　　結(jié)語(yǔ)

　　減肥并非一朝一夕的事情，需要耐心和恒心，合理的飲食和運(yùn)