減肥一直都是人們追求的話題，而走路作為一種簡單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，一直以來都備受熱愛健康生活的人們的青睞。那么，如何通過走路來減肥呢？下面給大家介紹7個(gè)走路減肥的妙招。

　　首先，縮小步伐以增加速度。當(dāng)我們加快走路速度時(shí)，很多人傾向于加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法。正確的做法是稍微縮小每步的距離，這樣能夠增加腿部的運(yùn)動(dòng)頻率，從而更加有效地消耗身體的能量。

　　其次，換個(gè)地方健走。不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量，增加身體的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　第三，交叉訓(xùn)練效果更好。如果你想在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗更多的卡路里，但又不希望累得半死，可以嘗試加入跑步或者短跑的沖刺訓(xùn)練。例如，每走5分鐘穿插慢跑1分鐘，連續(xù)幾周后，可以改為穿插沖刺30-60秒。這樣能夠全面鍛煉身體各個(gè)部位，增加消耗的能量。

　　第四，增加負(fù)重。背背包是一種很好的方式，但要選擇能夠服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包，重量不得超過自己體重的20%。這樣可以增加全身肌肉的負(fù)荷，從而提高消耗熱量的效果。

　　第五，加入手臂的擺動(dòng)。為了均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)手腳并用是很重要的。但并不需要使勁地甩高手臂。正確的做法是將手肘彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

　　第六，運(yùn)用競走的臀部技巧。競走和跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。可以嘗試在走路時(shí)，順勢移動(dòng)臀部，以這個(gè)力量將身體往前推。可以通過穿插幾分鐘的競走方式來加強(qiáng)臀部的訓(xùn)練，效果也會很好。

　　最后，走路的速度要達(dá)到7級。如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望的。根據(jù)專家的建議，走路的速度應(yīng)該控制在心率加快、已經(jīng)開始流汗但還能夠開口說話的第7級，也就是身體輕松或疲累的程度。

　　通過以上這些走路減肥的妙招，相信大家能夠收到一定的減肥效果。但是，減肥要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉和合理飲食才能夠達(dá)到最好的效果。讓我們一起走起來，享受健康減肥的樂趣吧！