作為一名醫(yī)生，我知道超重和肥胖給身體帶來的危害和不良影響。而健康的體重是保持身體健康的必要條件。雖然減肥是個長期的過程，但是也可以在日常生活中采用一些小竅門來慢慢減肥，下面就和大家分享一些最快速有效的減肥方法，懶人也能瘦。

　　1. 在工作中燃脂

　　坐在辦公室久了會使身體變得僵硬，此時可以使用一個大號的平衡球代替辦公椅，幫助身體不時調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2. 嘴饞時嚼口香糖

　　這是一個快速有效的減肥方法。當(dāng)你嘴饞時，先嚼一下口香糖。即使你不能控制自己食欲，但嚼口香糖幫助推遲你對食物的渴望，而且即使你咀嚼口香糖和食物，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　3. 多吃辣

　　在菜肴中加入辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多人都喜歡在夏天吃辣，而且超能燃脂。

　　4. 保持心態(tài)平和

　　和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計，處于壓力狀態(tài)的人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。所以，保持心態(tài)平和可以幫助燃燒更多脂肪。

　　5. 少喝酒

　　兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，所以要盡量少碰啦。

　　6. 適當(dāng)運動

　　運動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個小時內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢？選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑�比如步行、瑜伽、跑步，每周最少進行3次的運動，盡可能多地參加一些戶外活動，比如散步、騎車、爬山等。

　　7.吃蘿卜瘦

　　蘿卜是一種低熱量、高纖維的食品，每100克蘿卜只有21卡路里，富含大量纖維質(zhì)，有助于消化和減肥，而且吃蘿卜瘦相當(dāng)于代謝二公里的卡路里。

　　8.飯前喝湯更享瘦

　　飯前喝湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對控制熱量攝入有很大的作用。而且在飯前先喝水分多、熱量較低的湯有助減肥，不僅符合健康的理念，而且有益身體健康。

　　9.能動就不要靜

　　日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪，如接電話時邊踱步邊說話，用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯。

　　總之，減肥是一個長期而艱難的過程，但是這些小竅門也給你帶來幫助和啟示。采用上述方法，可以在不太費勁的情況下實現(xiàn)健康減肥的目標。希望每個人都能保持積極樂觀的生活態(tài)度，堅定地朝著理想的目標前進。