隨著人們的生活水平的提高和工作方式的改變，慢性疾病和肥胖問題已成為現(xiàn)代人的常見問題。大多數(shù)人沒有時間運動或吃健康食品，而快捷和方便的食品卻滿足了現(xiàn)代人不健康的生活方式。但不必因為缺乏運動或健康飲食而導(dǎo)致不健康的身體。在此，我們將為您介紹四種最適合懶人減肥的方法。

　　第一種方法是走路減肥。 研究表明，快走對于瘦腰有明顯的效果�？熳卟粌H能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此，沒時間運動的人們千萬不要錯過每一個可以快走的機會�？熳叩姆椒ê芎唵危�以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘可交談的程度即可。想瘦又沒時間的人們可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。

　　第二種方法是推拿減肥。中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是，你一定要選擇專業(yè)的推拿師。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。特定局部肥胖的人們也可以針對某個部位進行推拿，以起到瘦下來的效果。

　　第三種方法是控制用餐速度。研究表明，用餐速度較快的人到40~50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖。因此，建議大家出門在外就不用匆忙用餐，可以慢慢悠悠歇息。

　　第四種方法是睡眠減肥。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖，每天睡眠九小時或更多的人中26%為肥胖。睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導(dǎo)致心血管疾病。因此，為了健康和減肥，建議每天保證充足的睡眠時間。

　　綜上所述，這四種方法適合懶人使用。如果你擔(dān)心因為缺乏時間或動力而不健康，可以隨時使用這些方法。而借助這些方法你可以達到健康和減肥的效果，而不需要花費太多精力和時間。