瑜伽作為一種倡導(dǎo)身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)受到越來(lái)越多人的追捧。不僅可以幫助人們保持身材，瑜伽還可以提高人們的免疫力、幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。今天，我們就來(lái)談?wù)勀切┛梢宰�著就能享瘦的瑜伽�?dòng)作。

　　1.緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟

　　很多人由于日常長(zhǎng)時(shí)間久坐，導(dǎo)致小腹贅肉不少，影響了腰圍和身材。想要緩解這種現(xiàn)象，可以嘗試以下的瑜伽動(dòng)作：

　　將一只腳抬起，靠近椅子；雙手合十在胸前，吐出氣，向前扭轉(zhuǎn)，兩手掌互相擠壓，然后慢慢還原。反向動(dòng)作又重復(fù)一遍。

　　2.活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐，除了讓小腹有了贅肉，還會(huì)引發(fā)肩膀酸痛。這時(shí)，該動(dòng)起來(lái)了。

　　先進(jìn)行肩部引體向上，然后交叉雙臂。左腿搭在右腿上，手在胸前交叉，手臂背面相對(duì)。接著呼氣，身體前傾，頭盡量靠近膝蓋，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。反向動(dòng)作再重復(fù)一遍。

　　3.矯正駝背，消滅拜拜肉

　　駝背是許多人辦公室族的通病，被稱之為“拜拜肉”的贅肉也因此積累。接下來(lái)的動(dòng)作可以幫助你修正不良姿勢(shì)。

　　左手抬高到頭頂處，右手扶住左肘部位，往右邊拉，感覺(jué)肩膀伸展開(kāi)來(lái)。右手慢慢繞到背部，再與左手連接，左臂向上拉，右臂向下拉，注意肩膀不要抬起。反向動(dòng)作重復(fù)一次。

　　4.側(cè)腹肉肉消失

　　我們?cè)诠ぷ髦谐３＞米�，�?huì)導(dǎo)致腰部的贅肉增多，瑜伽動(dòng)作可以幫助減輕負(fù)擔(dān)。

　　1.雙手手指交叉，一側(cè)手臂抬起，上半身稍微向左傾斜，吸氣；2.左手抓住右手手腕，往左邊拉伸，呼氣；3.向上看天花板，呼吸三次；4.還原，反向再進(jìn)行一下。

　　5.久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里側(cè)的肌肉量都很大，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善體型和提高身體代謝。

　　將一條腿放在桌子上，然后伸展身體向該方向靠攏。反向時(shí)還原，再進(jìn)行另一邊。

　　總的來(lái)說(shuō)，這五組坐姿的瑜伽動(dòng)作可以幫助緩解工作中所導(dǎo)致的不適，改善身體的代謝和姿態(tài)，對(duì)身心健康大有裨益。因?yàn)檫@些動(dòng)作需要的角度不大，適屬性比較高，因此不妨嘗試一下，與你的坐姿生活告別吧！