想要減肥又不知道如何出發(fā)？其實，走路是最簡單、最便捷的減肥方式之一。下面，我們將介紹走路減肥的7個妙招，幫助你輕松達到理想體重。

　　1. 縮小步伐以增加速度

　　很多人在加快走路速度時會習慣加大步伐，其實這是一種錯誤的方法。正確的做法是稍微縮小每步的距離，這樣可以增加步頻，從而提高整體速度和耗能量。

　　2. 換個地方健走

　　不同的路面可以給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或者跑步機上走路，不妨嘗試換換沙灘、草地或者石子路。專家說，這樣可以每小時多消耗60卡熱量。

　　3. 交叉訓練效率更高

　　想要在同樣的時間內消耗更多的卡路里，不會讓你感到累得半死？那就試試交叉訓練吧！例如，在原來的速度上每走5分鐘后穿插慢跑1分鐘。連續(xù)幾周的訓練后，你會發(fā)現(xiàn)變得更加輕松自如，這時你可以嘗試穿插30-60秒的沖刺。

　　4. 增加你的負重

　　背背包是一種很好的方式，但是要選擇能夠完全貼合胸背的專業(yè)運動或登山背包。在身上增加適量的負重可以有效加強訓練效果，不過也不能過于負重，專家建議不超過自己體重的20%以免對腰背部造成傷害。

　　5. 加入手臂的擺動

　　為了均衡地運動全身，走路時要充分利用手臂的擺動。但不需要使勁甩高手臂，手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度應該從臀后15-20公分到胸部的高度即可。

　　6. 運用競走的臀部技巧

　　競走消耗的熱量幾乎與跑步相當�？梢試L試在走路時順勢移動臀部，用這種力量將身體往前推，然后踏出另一步。不必全程都使用這種方式，可以在健走幾分鐘后穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

　　7. 走路的速度要達到7級

　　如果你一路上像散步一樣慢慢晃蕩，效果可能大打折扣。專家建議將走路的速度控制在第7級。也就是說，呼吸加快、開始流汗，但仍然可以說話，不至于上氣不接下氣。

　　走路減肥是一種簡單而有效的方式，這7個妙招可以讓你增加消耗的熱量，加速脂肪的燃燒，達到健康減肥的效果。無論是在工作間隙、周末休閑時間還是日常行走中，都可以嘗試這些技巧來增加運動量。相信堅持下去，你會看到明顯的減肥效果！