夏季是個減肥的好時候，空氣溫度高，人體新陳代謝快，容易燃燒脂肪。制定一個健康的瘦身計劃，夏季減肥不再是遙不可及的夢想。

　　首先，要堅定熱控減肥的決心。熱控減肥是指通過調(diào)整進(jìn)食方式和運(yùn)動量，控制身體熱量消耗，達(dá)到減肥目的。確定一個健康的目標(biāo)，一個月減5斤左右，是較為合理的目標(biāo)。每天記錄體重變化和為減肥所做的努力，幫助自己更有動力堅持下去。

　　接著，在第一周調(diào)整身體狀態(tài)時，選擇吃素食。三餐控制食量，米飯控制在半碗以內(nèi)，食物要以蔬菜、水果為主。避免進(jìn)食任何動物性產(chǎn)品，甜食和飲料也要控制。這樣的飲食習(xí)慣可以讓身體得到充分的凈化，準(zhǔn)備好接下來的減肥計劃。

　　從第二周開始，制定熱控減肥餐，重點是控制熱量的攝入和營養(yǎng)的均衡。早餐要吃東西，建議食用一杯水、一份面包和幾個煮雞蛋，這樣的食物不僅低熱量，還能夠滿足身體的需要。中午的飲食要平淡，飯量要控制，肉類要盡量少吃或者不吃。晚上不要吃宵夜，可以食用水果、蔬菜和少量的全麥面包代替晚餐。控制熱量的同時，要注意攝取足夠的營養(yǎng)，不可一味以快速瘦身為目的。

　　熱控減肥需要通過運(yùn)動來加快新陳代謝的速度，幫助身體燃燒脂肪。假如你沒有運(yùn)動細(xì)胞，可以每天飯后出門快走或者跑步，逐漸增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度。假如你喜歡運(yùn)動，可以選擇健身操、籃球、乒乓球等運(yùn)動方式，每次持續(xù)半個小時以上。一定要堅持運(yùn)動，不給身體停下來的時間。

　　最后，記住不要讓自己餓著肚子進(jìn)行減肥。適當(dāng)增加餐次，食用水果、堅果等健康零食，能夠為身體提供所需的營養(yǎng)。加上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，保持減肥目標(biāo)和計劃，相信堅持一個月，你就可以擁有苗條身材啦！