一、喝：木瓜葛根茶

木瓜葛根茶含有三大成分，對美白淡斑效果極佳，簡述木瓜葛根茶三大成分：

葛根。葛根富含天然植物雌激素，經深研究，其含量為一般食物的40倍左右，是天然植物中植物雌激素含量最高，也是活性最強的物品。雌激素是女人第一需要補充的東西，它能有效抵抗衰老，還原身體和皮膚年輕，美容功效毋庸置疑。而葛根的美容美白功效主要原自于葛根含有大豆苷元和葛根素，這兩種成分為中草藥葛根中的主要成分，也是主要的美白成分。長期食用葛根能夠提亮膚色，嫩膚美容。

木瓜。木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發(fā)育有很大的幫助，而且能潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量達蘋果的48倍，高效抗衰嫩膚;加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內毒素;所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚煥然一新，所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份。

番茄紅素。番茄紅素清除自由基的功效遠勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，其淬滅單線態(tài)氧速率常數是維生素E的100倍，有助于延緩衰老祛斑美白。番紅茄素還有助于促進女性乳房的健康發(fā)育。

食用方法：每天早晚，取一小包木瓜葛根茶2克泡飲用，長期堅持。

二、敷：自制三款美白淡斑面膜

秋意漸濃，人們往往忽略了紫外線的存在，但它卻對肌膚有極大的殺傷力。因此要保證皮膚白皙、膚色均勻的皮膚，防曬是被動保養(yǎng)，美白才是主動的防御。

蘋果面膜

制作：蘋果一個，去皮切塊，搗成泥狀，加適量鮮牛奶，敷于臉上，10~15分鐘后用熱毛巾洗凈即可。隔天一次，20天為一療程。

作用：使皮膚細滑白嫩，可消除或減輕皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等癥狀。

蜂蜜檸檬面膜

制作：生雞蛋一枚，蜂蜜一小勺，檸檬半個，面粉適量。將原料混合攪拌成膏狀，敷面后入睡，第二天用溫水洗凈。切記要將敷在臉上的面膜清洗干凈，因檸檬中有感光素，殘留在臉上在接受太陽照射，會產生光敏，形成黑斑。

作用：堅持使用有顯著的防曬功能。

維生素面膜

制作：維生素E膠囊50粒，維生素A/D膠囊各30粒，鮮牛奶適量，雞蛋1枚(取蛋清)。擠出三種維生素膠囊內淡黃色的油狀液體，與鮮牛奶蛋清混勻，放入冰箱的冷凍室內冷藏。每次使用時提前半個小時祛除，涂在臉上后輕輕按摩，讓液體盡量滲入皮膚內，10~15分鐘后沖洗干凈，一周護理兩三次。

作用：營養(yǎng)保濕，是秋冬季常用的護膚佳品。

上述三款面膜經多臨床試驗，效果頗為顯著。但敷面膜次數也有講究：美容專家指出，普通的美白、保濕面膜大概一周敷2~3次即可;藥妝類的面膜一周1~2次最佳，這樣既保證肌膚健康的同時又能起到最大的靚膚功效。

第三、睡：保持一定時間的深度睡眠

保證每天有充足的睡眠時間是人們健康的必要條件，原因是深度睡眠的時間占的比例很短，但只有在深度睡眠時，皮膚的才進行自我修復工作，因此，保證有長時間的深度睡眠是非常重要的，科學地補充多種營養(yǎng)，促進深度睡眠，尤其是在晚10點到次日6點時間。睡前可喝一杯寧心安神的百合棗仁茶或者牛奶促進深度睡眠。