衰老是一種自然現(xiàn)象，我們誰都不能避免，這是事物發(fā)展的規(guī)律，但是我們可以延緩衰老，可以讓衰老來的晚一些，下面就向大家介紹幾種能延緩衰老的飲食。

1、銀杏

對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，并在歐洲被定為處方用yo。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能。

食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月后才能逐漸顯效。如果和人建議兩者交替使用，或同時服用較小劑量。

2、維生素C

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的自由基，所以還能有效預(yù)防心臟病。

食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時補充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量素的劑量。

3、維生素E

它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發(fā)生，預(yù)防動脈硬化。

食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

4、Omega3脂肪酸

它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的##重要EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天##好補充1克含EPA和DHA的營養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

5、維生素B族

這是所有抗衰老營養(yǎng)素中##實用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補充1至5倍以上的RDA。

6、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

7、人參

它能提升元氣，對抗癌癥，強化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防血液循環(huán)疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才三四個星期后，應(yīng)停服幾個星期再重新循環(huán)。

上面的七種食物就可以延緩衰老，只要我們平時的時候注意飲食，注意保養(yǎng)，衰老就會離我們遠些的，就會推遲出現(xiàn)的。

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