很多女性朋友每天都想著減肥減肥的，可是都沒有多余的時間去健身房健身，也沒有參加什么活動，其實想要減肥，每天在床上花15分鐘時間就可以了，下面一起來看看床上的減肥健美操吧。

　　肩背練習(xí)

　　這個練習(xí)主要是用來鍛煉肩膀和背部肌肉的。首先，我們需要雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。這個姿勢有點像站樁功。接下來，將一個兩磅重的球或其他等重物體握在手中，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。接著，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。這個動作可以幫助你塑造性感的肩部線條和減去脂肪囤積在肩胛骨和腰際位置的部分。

　　小腿練習(xí)

　　想要擁有完美的小腿，這個練習(xí)是必不可少的。首先，我們需要貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。然后，腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。通過這個動作，可以鍛煉到小腿的前部和后部肌肉，并且可以幫助你消除萎靡的腰部線條和美化腿型。

　　大腿練習(xí)

　　想要讓大腿更加有弧度和線條感，這個練習(xí)可以幫你實現(xiàn)。首先，我們需要直立，雙腳分開與臀部同寬。然后，右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。接著，左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。這個動作可以不僅有助于塑造大腿的曲線，還可以幫助改善骨盆的位置，從而提升整個人的體型比例。

　　最后總結(jié)

　　通過以上三種床上減肥健美操，可以有效地鍛煉到肩膀、背部、小腿和大腿的肌肉，并且可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。這些動作操作簡單，只要在家中有一個平穩(wěn)堅實的床可以當(dāng)做鍛煉的平臺，任何人都可以輕松完成。所以，無需到健身房，也可以獲得完美身材！