身材要緊致有型的秘密就在于肌肉！不少人以為健身鍛煉是為了練出大肌肉，其實(shí)只要練出緊致有力的肌肉，身體新陳代謝就會(huì)提高，從而塑造出更加性感的線條。今天我們給大家介紹的這幾組動(dòng)作，既可以提高肌力和身體平衡，又能幫助您練出魔鬼身材。

　　喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉是一種非常不錯(cuò)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但可以幫助提高平衡感，還可以讓你的腰更細(xì)、臀更翹。在保持平衡的基礎(chǔ)上加大動(dòng)作幅度是最關(guān)鍵的要點(diǎn)，但要避免身體傾斜的錯(cuò)誤姿勢(shì)。對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足、姿勢(shì)不好、容易變胖的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)體操可以讓全身細(xì)胞蘇醒過(guò)來(lái)。只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，你一定能感受到身體的變化。建議您每周進(jìn)行三到四次的鍛煉，持續(xù)三周就可以看到身體線條的明顯變化。

　　這個(gè)動(dòng)作的具體方法是將雙手貼于耳朵上，然后慢慢地將右膝與左手肘相觸。為了保持平衡，肚臍要一直面向前方，平衡感差的人可以讓左腳微微彎曲。接著右腳放回地板上，然后讓左膝和左手肘相觸。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)兩組八次。

　　接下來(lái)介紹的是適合全身肌肉的鍛煉。你可以用兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。通過(guò)大幅度的扭臂動(dòng)作，這種鍛煉可以刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細(xì)胞，有效率地燃燒體內(nèi)脂肪。因?yàn)槭窃谇�膝彎腰的狀態(tài)下進(jìn)行，所以對(duì)于大腿線條的提升效果也很好。動(dòng)作全程是腳指尖著地的，所以對(duì)下半身減肥來(lái)說(shuō)也是效果很好的。

　　具體的練習(xí)方法是先準(zhǔn)備兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開(kāi)到與肩部同寬的位置，然后雙膝彎曲，腰部緩緩下降，需要注意膝蓋位置不能超過(guò)腳指尖。接下來(lái)，兩手舉起與肩部平齊，調(diào)整為腹部用力的姿勢(shì)。保持姿勢(shì)，并拇指向下，手臂往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后慢慢地將手臂往里旋轉(zhuǎn)讓小指向上。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肩膀和耳朵應(yīng)盡量保持距離，注意肩膀不要用力。接著，用腳指尖站立，前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過(guò)腳指尖。手臂和之前一樣向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，接著向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)八次動(dòng)作。

　　最后，我們介紹一種收腹鍛煉。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激腹斜肌、腹直肌，從而讓您的小蠻腰變得更加迷人。腹部的鍛煉可以改善便秘、改善皮膚粗糙，所以請(qǐng)將它當(dāng)成一個(gè)理所當(dāng)然的習(xí)慣。

　　具體練習(xí)方法是先仰躺在地上，兩膝立起并雙手抱頭。然后，兩膝向左邊倒下，緩慢深呼吸并擴(kuò)胸。接下來(lái)，兩手肘靠近，深呼吸并仰起上半身，視線對(duì)著肚臍。這個(gè)時(shí)候，手要按住后腦勺，對(duì)著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來(lái)。但是必須注意，著重練習(xí)是仰起上半身，不要只是仰起腦袋，效果會(huì)減半。最后，慢慢放下頭部，兩膝向右倒下，重復(fù)同樣的動(dòng)作八次。

　　以上就是我們要介紹的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，它能夠幫助您在短時(shí)間內(nèi)練出魔鬼身材。為了達(dá)到更好的效果，請(qǐng)您堅(jiān)持一周至少三到四次的鍛煉，持續(xù)三周，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體線條有了明顯的變化。不要把鍛煉當(dāng)成一件麻煩的事情，我們應(yīng)該將它作為一種習(xí)慣，只有這樣，美麗的身材才會(huì)變成理所當(dāng)然的事。