很多人都知道有一個(gè)食物“金字塔”，其實(shí)，我們也可以為糖尿病人設(shè)計(jì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)金字塔，按照糖尿病對(duì)身體的影響程度及病人的體力狀況，設(shè)計(jì)最合適的日常鍛煉內(nèi)容。

老年患者練底層

對(duì)于病情發(fā)展已經(jīng)比較嚴(yán)重，體力較差，特別是老年患者，要練金字塔底層的內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)的是適量運(yùn)動(dòng)，要限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑都是很好的選擇。

糖尿病患者可每天上午九、十點(diǎn)鐘，練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘，鍛煉后以身體輕松、舒服、不累為準(zhǔn)。

糖尿病人的鍛煉進(jìn)程金字塔

體力一般就練中層

對(duì)于大多數(shù)中年糖尿病人，體力一般，患有一桿綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，有助控制病情的發(fā)展。比如做些球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等。還有中長(zhǎng)距離的游泳、中速跑等。

至少一周兩至三次，每次保證30分鐘。另外，加入競(jìng)技的氣氛，比如打籃球比賽、乒乓球比賽，可增加運(yùn)動(dòng)興趣，無意中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后以不感到過度疲勞為度。

年輕胖人練頂層

對(duì)于糖尿病的早期患者，如年紀(jì)較輕，體力和精力旺盛，一般比較肥胖的，最好要加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，要練練金字塔最頂層的加強(qiáng)鍛煉內(nèi)容。如力量訓(xùn)練可使骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對(duì)控制病情也有益的。

騎有氧單車、跳有氧操、中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目都可以選擇進(jìn)行。每周最好有兩次以上的力量訓(xùn)練。同時(shí)，還要加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，但爭(zhēng)取每天運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)要見縫插針

糖尿病患者可見縫插針地活動(dòng)。如起床后、工作的休息時(shí)間、淋浴后、睡覺前等。如每天進(jìn)行5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。可使過度的肌肉放松，恢復(fù)生理機(jī)能。如在寬松的狀態(tài)下，雙臂向上伸展，徐徐地拉引10-30秒鐘。