多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品等等，都是男人養(yǎng)腎糾虛的好方法。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。接下來(lái)介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。

強(qiáng)腎之腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。

強(qiáng)腎之腰部按摩法

一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止�？稍缤砀饕槐椋�每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

強(qiáng)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原�？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)a筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

如今型男當(dāng)?shù)溃�除了那一身有型有款的行頭外，瘦高的身材也是不二之選。但有一種疾病特別鐘愛(ài)這種類(lèi)型的男人，發(fā)作時(shí)以胸痛為前兆，不了解的人以為心臟出了問(wèn)題，卻猜來(lái)猜去猜不對(duì)答案，其實(shí)這種特別的胸痛源自“自發(fā)性氣胸”。

David 是寫(xiě)字樓里的標(biāo)準(zhǔn)型男，身材瘦高、衣著時(shí)尚，但策劃總監(jiān)的壓力讓他每天對(duì)著電腦工作，沒(méi)時(shí)間輕松，更別提運(yùn)動(dòng)了。上周五趕了一周的工作終于完了，酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的他約了朋友去打籃球，沒(méi)想到打了一半David 突發(fā)胸痛，休息好久都沒(méi)有緩解。他以為心臟出了問(wèn)題，去醫(yī)院檢查各項(xiàng)結(jié)果表明：心臟功能完全正常。

但醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的左側(cè)呼吸音減弱，照了胸片顯示“左側(cè)氣胸，肺組織壓縮約50%~60%，左側(cè)胸腔少量積液”，真正導(dǎo)致他胸痛的病因是氣胸。

為何氣胸找上他?

1.身材瘦高

我們的胸腔是由壁層和臟層構(gòu)成，這兩者之間有一個(gè)密閉的潛在性空隙。像David 這樣的瘦高男，往往先天性肺部彈力纖維發(fā)育不良，導(dǎo)致肺泡壁彈性減退，小肺泡破裂了，擴(kuò)張成肺大泡，一旦有誘因使肺大泡破裂，空氣就會(huì)進(jìn)入胸膜腔，這樣形成的氣胸屬于自發(fā)性氣胸，首發(fā)癥狀是突發(fā)性胸痛、呼吸困難。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行踢足球、打籃球、跳健身操等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有部分的小肺泡會(huì)融合成一個(gè)肺大泡。當(dāng)肺內(nèi)壓力突然增加，肺大泡容易破裂導(dǎo)致氣胸。David 很少運(yùn)動(dòng)，突然的一次劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能引發(fā)氣胸。

3.感冒咳嗽

冬季氣溫逐漸降低，又到了感冒“旺季”。感冒后咳嗽連連，要知道，瘦高男的每一次劇烈咳嗽，肺泡就會(huì)受到嚴(yán)重的“撞擊”，肺泡壁容易產(chǎn)生破裂現(xiàn)象，大大增加了自發(fā)性氣胸的發(fā)病率。

4.不良習(xí)慣

壓力、熬夜、抽煙、酗酒、K歌、發(fā)脾氣等因素都會(huì)讓肺部的負(fù)擔(dān)增加，在沒(méi)有其他誘因的情況下，也會(huì)發(fā)生胸膜破裂，氣體大量涌入，導(dǎo)致胸腔積氣，引起自發(fā)性氣胸。

怎樣才能推遲衰老來(lái)臨，讓男人在擁有40歲的成功時(shí)，還能擁有20歲、30歲的強(qiáng)壯身體?中年男人更應(yīng)注意保養(yǎng)，否則很可能給未來(lái)生活埋下種種隱患。男人四十，正是事業(yè)的巔峰期，但身體卻在遭遇著種種“黃牌警告”：力不從心，容易疲乏;心腦血管疾病開(kāi)始出現(xiàn)，甚至遭遇前列腺“尷尬”……原本很高的幸福生活指數(shù)由此下降。怎樣才能推遲衰老來(lái)臨，讓男人在擁有40歲的成功時(shí)，還能擁有20歲、30歲的強(qiáng)壯身體?

衰老征兆一：中年“老男人”——精力不濟(jì)

中年男人的身體，就像一部超荷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，若不注意保養(yǎng)，難免會(huì)出各種問(wèn)題：精力、記憶力明顯下降;腰酸背痛……甚至一些關(guān)鍵器官、組織也開(kāi)始“衰老”……追根溯源，還是因長(zhǎng)期勞累、壓力過(guò)大，“透支”健康而起。故中年男人更應(yīng)注意保養(yǎng)，否則很可能給未來(lái)生活埋下種種隱患。

應(yīng)對(duì)措施：1、注意勞逸結(jié)合，提高工作效率。2、改變抽煙、酗酒等不良習(xí)慣。它們會(huì)加速肺、肝等部位的細(xì)胞異變，誘發(fā)癌癥。3、注意飲食調(diào)理。適量的魚(yú)、瘦肉可提供蛋白質(zhì)以保證體力，蔬菜、水果可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，提高身體免疫力;而西瓜、番茄等，因富含一種叫番茄紅素的類(lèi)胡蘿卜素，更有助男人抗衰老、存精力，維護(hù)中年階段的生活質(zhì)量。

衰老征兆二：中年“老血管”———心慌胸悶、氣短

上了四十后，不少男人常常頭暈、頭疼、有時(shí)還胸悶、呼吸困難……這都是心腦血管出現(xiàn)問(wèn)題的征兆。由于男性大多飲食結(jié)構(gòu)單一，缺乏“好心食物”養(yǎng)護(hù)，再加上壓力過(guò)大，沒(méi)有雌性激素保護(hù)血管，致使很多男性進(jìn)入老年后，出現(xiàn)腦中風(fēng)、心肌梗塞、心肌硬化等。

應(yīng)對(duì)措施：1、經(jīng)常與家人談心，減少壓力。2、堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)，降低患心血管病的幾率。3、多吃“好心食物”。番茄、山楂、黑木耳等，都有利于降低血管中的膽固醇濃度;特別是番茄中的番茄紅素還可預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病，有血管“清道夫”功效。