男性朋友們?cè)谏�活中都渴望擁有一個(gè)非常健壯的身體，但是這樣的愿望往往不如實(shí)現(xiàn)，因此有很多男性朋友們出現(xiàn)了性功能下降的現(xiàn)象，但是有很多的男性患者們又不愿意去治療，因此都想通過(guò)一些鍛煉的方法來(lái)有效的改善提高性功能質(zhì)量，那么怎樣鍛煉提升性功能呢?

1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

①方式： 仰臥屈腿

若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

②方式：平衡球上俯臥撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

2.下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。

③方式：跪姿后仰

性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

④方式： 前屈腿下壓

有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

專業(yè)怎樣帶來(lái)貼心功能的問(wèn)題，內(nèi)容里為大家做了非常詳細(xì)的介紹，而且這些方法還能夠非常有效的提升男性患者的性功能，一直在生活上，這樣的鍛煉方法也得到了非常大的認(rèn)可，所以希望有很多想要提高性功能的男性患者們通過(guò)以上的方法能夠有效的幫助大家解除性功能低下給大家?guī)��?lái)的傷害。