針對不同的亞健康男士不同的飲食療法，會(huì)幫助白領(lǐng)男人趕走亞健康。很多人都會(huì)認(rèn)為亞健康是由生活方式不正確，平時(shí)的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關(guān)系。但其實(shí)不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習(xí)慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習(xí)慣則會(huì)加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是好的呢?面對一些已經(jīng)存在的亞健康狀態(tài)我們又該怎保健呢?下面由專家來教教大家。

飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。

“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。

南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。

他有一首詩寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長年，不悟長年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙�！薄娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。

上述觀點(diǎn)也與目前營養(yǎng)學(xué)界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

1.癥狀：經(jīng)常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚。

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營養(yǎng)欠佳。

易導(dǎo)致結(jié)果：神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。

改善建議：因?yàn)榈V物質(zhì)能舒緩神經(jīng)，睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。

2.癥狀：經(jīng)常是口渴的時(shí)候才想起喝水。

診斷：日常不良習(xí)慣。

易導(dǎo)致結(jié)果：偶發(fā)或長期便秘。

改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，并制定喝水的時(shí)間表， 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。

3.癥狀：偶發(fā)或長期便秘。

診斷：飲食過于精細(xì)，飲水過少，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活及工作壓力過于緊張， 排便不及時(shí)。

易導(dǎo)致結(jié)果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。

4.癥狀：常有上班恐懼感 ，經(jīng)常呆坐著發(fā)楞，心算能力差，常要借助工具計(jì)算，干什么事都不能集中精力，效率低下。

診斷：用腦過度，高強(qiáng)度工作壓力，生活節(jié)奏過快，記憶力出現(xiàn)衰退，血 液循環(huán)減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。

易導(dǎo)致結(jié)果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常，有利于提高工作效率、適當(dāng)做有氧 運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營養(yǎng)。

人們在追求豐富物質(zhì)生活的同時(shí)，對健康和生命的關(guān)注越來越高，因此食品安全、 營養(yǎng)與健康、營養(yǎng)與保健、營養(yǎng)與康復(fù)已成為社會(huì)新的需求，營養(yǎng)工作已受到重視。

營養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān)，合理的營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。

白領(lǐng)男人整天的忙忙碌碌，沒有時(shí)間去想怎么去養(yǎng)生�，F(xiàn)在就告訴你幾招簡單的養(yǎng)生法。花費(fèi)大把的時(shí)間去養(yǎng)生館養(yǎng)生，或去郊外放松休閑，無疑是奢侈的事情。下面小編為大家介紹四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。

一式：曲中求直(坐式功)

1、 坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2、 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3、 曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、 再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、 手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。

TIPS：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

二式：平甩(甩手功)

1、 全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、 手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、 連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

TIPS：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

在生活保健中，其時(shí)小小的竅門就能解決男性健康的大問題。隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會(huì)不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。

長吁短嘆有益健康

長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。

長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會(huì)頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。

雨中散步有益健康

人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

傍晚鍛煉有益健康

俗話說：“一日之計(jì)在于晨。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。

另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者經(jīng)過一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。