中年女性腎虛的表現(xiàn)以及如何改善

　　腎是*的重要器官，擔負著調節(jié)身體水分、電解質、酸堿平衡等多種功能，因此又被稱為“水之本源”。腎虛是一種常見的腎臟疾病，由于生活習慣不良、工作壓力大、不合理膳食等原因，導致腎功能逐漸減弱，出現(xiàn)一系列的臨床表現(xiàn)。而中年女性也成為了腎虛高發(fā)人群之一。下面就來了解一下中年女性腎虛的表現(xiàn)和如何改善。

　　一、中年女性腎虛的表現(xiàn)

　　1、精神萎靡，容易疲乏。

　　2、失眠多夢，夜晚睡眠質量較差。

　　3、反應遲鈍，頭暈、頭痛、記憶力減退。

　　4、性欲減退，甚至會出現(xiàn)不孕，月經不調和更年期癥狀。

　　5、尿頻，夜尿增多，尿量減少等尿路癥狀。

　　6、腰酸背痛，關節(jié)疼痛，出現(xiàn)肌肉和骨骼疼痛。

　　7、皮膚干燥，易起皺和出現(xiàn)皺紋，出現(xiàn)色素斑、皮膚暗黃等。

　　8、手腳冰冷，久坐不動時容易出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳發(fā)麻等癥狀。

　　二、腎虛的改善

　　1、調整飲食結構：多吃蔬菜水果，尤其是含有高量維生素E和抗氧化物的食物，比如，蘆筍、菠菜、西蘭花等。同時，也要適量攝取蛋白質，以保證機體對蛋白質的需求。

　　2、適度鍛煉：適度的運動有利于腎臟的血液循環(huán)，增強身體免疫力，提高代謝率和自我恢復能力。建議中年女性選擇堅持一定的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

　　3、補充所需營養(yǎng)素：可以適當補充某些營養(yǎng)素，比如維生素B6、維生素B12、鐵質、膳食纖維等，使用相應的保健品也可以改善腎虛。

　　4、保持心情舒暢：紓解壓力，保持心情愉悅，對于改善腎虛有著關鍵的作用�？梢远噙M行一些自我放松、休閑娛樂活動，如看電視、聽音樂、閱讀等。

　　5、中醫(yī)調理：中醫(yī)理論認為，腎虛可以通過針灸、按摩、中藥調理等手段進行治療。建議患者可以到相關醫(yī)療機構接受治療。

　　總之，中年女性腎虛的表現(xiàn)需要我們關注并給予相應的治療，市面上還有很多的專業(yè)保健品具有調理作用，需要適當選擇。對改善腎虛，我們需要在日常生活中多注意飲食、鍛煉、心情、營養(yǎng)等方面，從多個角度入手，才能達到預防和改善腎虛的目的。