最近這些年，精英男人的生活壓力越來越大，工作競爭激烈，起居無常，飲食無節(jié)，勞逸失衡，打破了正常的心理、生理的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，導(dǎo)致心理變異、生理失衡、臟腑功能紊亂，出現(xiàn)猝死現(xiàn)象，我們應(yīng)該怎樣做到防患于未然?

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心脾兩虛型

誘因：神不守舍，思慮重重，傷及心脾，出現(xiàn)記憶減退，健忘難眠，食欲不振，突然發(fā)胖或變瘦。

保健方法：寧靜寡欲，勞逸結(jié)合，增加運(yùn)動量，多食養(yǎng)心安神健脾的食物。

男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

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20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂、喝酒的機(jī)會較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動。但運(yùn)動項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運(yùn)動既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會下降三分之二。

這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。

每個(gè)人都想長壽。長壽的方法也分男人和女人。也有所不同，以下的47個(gè)秘訣雖然并不是多大的“秘密”但是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長壽結(jié)論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成某個(gè)新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。

1.別賴床

百歲老人都是無可爭議的早起者！

2.別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡歡

去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想�？捎行У厥鼓惴潘伞�

4.適量飲酒

少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊

如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩

如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實(shí)？

7.盡可能地獨(dú)立

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

8.盡量少吃藥

經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔(dān)心

如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。

10.避免頻繁節(jié)食

體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。

11.別吸煙

與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去

或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個(gè)方便垃圾袋。

16.少吃肉

過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里

如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了。這簡單的3個(gè)字會使你覺得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。