如何克服吸煙沖動(dòng)

專家指出，偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個(gè)過程而不是一次事件。

偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精，咖啡，茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭3個(gè)月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。

復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，假如不加防范的話就可能繼承發(fā)展為復(fù)吸。所以防備復(fù)吸首先要識(shí)別觸發(fā)因素。

戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的輕易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與過去吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)接觸，并預(yù)備好應(yīng)對(duì)方案。

吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會(huì)兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注重力的方法，也會(huì)使某次煙癮很快過去。在這個(gè)過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

偶吸會(huì)成為復(fù)吸的開始

吸煙者還需要為偶吸做好預(yù)備。對(duì)偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時(shí)應(yīng)對(duì)偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會(huì)想“我可以只抽一支”。

這是常見但同時(shí)也是特殊危險(xiǎn)的想法。因?yàn)闊煵莩砂a本質(zhì)上是一個(gè)慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長(zhǎng)時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。

吸煙者在有吸支煙的想法時(shí)可以做點(diǎn)別的事，通過轉(zhuǎn)移注重力來避免吸這支煙。

吸煙在許多人看來只是個(gè)人習(xí)慣而已，殊不知吸煙本質(zhì)上就是一種煙草依靠疾病。戒煙的方法多種多樣，在枯燥的戒煙過程中，適時(shí)運(yùn)用一些小竅門，可能會(huì)使你的戒煙之路更加平坦。

竅門1，在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡，牙齒發(fā)黃的照片�？吹剿�，也許會(huì)使你吸煙的手有所退縮。

竅門2，把預(yù)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)，一天，一個(gè)月，一年，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件華服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

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通常來說，吃一些帶酸味的水果可以解酒。因?yàn)樗�果里含有機(jī)酸，例如，蘋果里含有蘋果酸，柑橘里含有檸檬酸，葡萄里含有酒石酸等，而酒里的主要成分是乙醇，有機(jī)酸能與乙醇相互作用而形成酯類物質(zhì)從而達(dá)到解酒的目的。

此外，還有一些水果也有解酒的功效。柿子富含果糖和維生素C，古時(shí)就被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的澀味成分，可以分解酒精;其中的果糖有很好的保護(hù)肝臟的作用。

西瓜汁一方面能加速酒精從尿液排出，避免其被機(jī)體吸收而引起全身發(fā)熱;另一方面，西瓜汁本身也具有清熱去火功效，能幫助全身降溫。

香蕉不僅是上乘水果，也是解酒良藥。在酒前生食1-3枚有解酒作用。中醫(yī)古籍《日用本草》記載：香蕉，生食破血、解酒毒。

除了上面這些水果，喝點(diǎn)蘆薈汁，也有緩解醉酒的作用，蘆薈帶刺的綠色部分和其內(nèi)部的膠質(zhì)中含有多糖體、糖蛋白等物質(zhì)，能降低酒精分解后產(chǎn)生的有害物質(zhì)乙醛在血液中的濃度。在飲酒之前，如果喝些蘆薈汁，對(duì)預(yù)防酒后頭痛和惡心、臉紅等癥狀很有效。

盡管帶酸味的水果、富含果糖的水果、有利尿作用的水果等都能使過量乙醇的麻醉作用得以緩解，但上述反應(yīng)在體內(nèi)進(jìn)行時(shí)受到多種因素的干擾，效果并不十分理想。因此，防醉酒的最佳方法還是要少喝。

人到中年，就應(yīng)該對(duì)健康處處留心了，尤其中年男性，雖然表面上依舊生龍活虎，但一些蛛絲馬跡卻掩飾不住身體內(nèi)暗藏的健康危機(jī)。

作為伴侶，雖然你可能每天都和他在一起，但有時(shí)你是否發(fā)現(xiàn)他哪里有些“不對(duì)勁兒”，又無法確切知曉根源在哪兒?那么，從今天開始，請(qǐng)仔細(xì)觀察一下，如果他有下面一些雖然看似輕微、但有時(shí)挺“要命”的異常，就要小心了。這是為了健康，因?yàn)?ldquo;他好”才能“你也好”。

警報(bào)之1

他上星期打球留下的淤傷至今未退 皮膚上的傷痕和青腫遲遲不愈，有可能是糖尿病(糖尿病食品)的早期信號(hào)。其他的表現(xiàn)有：皮膚瘙癢、手足發(fā)麻疼痛、口渴、消瘦。 預(yù)防糖尿病有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法：多多為他準(zhǔn)備生菜沙拉，最近一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：經(jīng)常大嚼生蔬菜的男人，患糖尿病的危險(xiǎn)可減少84%。

警報(bào)之2

他一定要把自己那份香蕉讓給你吃 一星期前，他陪你大嚼香蕉。今天，他說：“一碰涼的牙齒就痛。”這最可能是齲齒的癥狀。如果齲齒在淺處，還可以看到牙齒的溝窩處變黑。如果有不明原因的口臭，也可能是齲齒的問題。 牙科醫(yī)生的探針和X光照射能夠發(fā)現(xiàn)口腔深處的齲洞。你要做的是：督促他及早發(fā)現(xiàn)和修補(bǔ)齲洞，以及半年做一次牙科檢查。

警報(bào)之3

他的腰圍二尺七 現(xiàn)在還看不出什么問題，但很短的將來可能出現(xiàn)勃起障礙。 哈佛大學(xué)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：體重超標(biāo)的男人容易發(fā)生動(dòng)脈阻塞，而這會(huì)阻礙勃起時(shí)所需要的血流，造成勃起障礙。所以，趕快買一條兩尺五的腰帶送給他，并且不斷地督促他運(yùn)動(dòng)，直到這條腰帶合身為止。

警報(bào)之4

他頭部受傷后體重猛增 老何有一次滑雪摔傷了頭部，被人送到急診室縫合傷口。傷勢(shì)很快痊愈，但出現(xiàn)一個(gè)新的問題：他的體重飛快地增加。 大腦中有一個(gè)控制食欲的地方，在下丘腦，稱為“食欲抑制中樞”，如果這里受到損傷，食欲便會(huì)異常旺盛。如果他的頭部最近受傷，痊愈之后要特別留意這個(gè)問題。

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