一些人認(rèn)為“鼾聲如雷”是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)不然。經(jīng)常性打鼾的人一般身體里都有健康隱患，而且重的打鼾不僅影響家人休息和自己的睡眠質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病，嚴(yán)重的還可能因憋氣而突然死亡。由于自己難以覺察，打鼾也就變成了潛伏在睡眠中的“殺手”。

超過半數(shù)的人打鼾

入睡后，包括呼吸道在內(nèi)的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對(duì)打鼾的危害也不甚了解。對(duì)此，一組調(diào)查數(shù)據(jù)：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57。1%，其中輕度者占33。4%，中、重度打鼾者占23。7%。

也就是說，10個(gè)人中就有五六個(gè)人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個(gè)。

打鼾嚴(yán)重危害健康

生理性打鼾聲音細(xì)膩、平和、悠緩、均勻，常出現(xiàn)在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙后。

睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達(dá)80分貝，鼾聲時(shí)斷時(shí)續(xù)，常出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當(dāng)體內(nèi)氧氣水平下降時(shí)，頸動(dòng)脈就會(huì)向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。

長期反復(fù)的重度打鼾使氧氣水平反復(fù)下降，神經(jīng)系統(tǒng)不斷收到升高血壓的信號(hào)，從而誘發(fā)高血壓。此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍?zhǔn)�，�?yán)重打鼾甚至?xí)�堵塞氣道�?dǎo)致突然死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現(xiàn)打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人“半夜齊鳴”。

減肥側(cè)臥防打鼾

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現(xiàn)打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。

專家建議，在睡衣背部縫上一個(gè)高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)其睡眠呼吸暫停，要及時(shí)推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。

做做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)

想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎?專家建議，晚上睡覺前在床頭放一個(gè)錄音設(shè)備(MP3等)記錄睡眠情況，打鼾嚴(yán)重的建議做睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時(shí)治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。

藥物治療效果不甚理想，可以針對(duì)不同阻塞部位、不同解剖結(jié)構(gòu)采取不同的手術(shù)方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道內(nèi)正壓通氣治療是首選方法。

近幾年，選秀之風(fēng)此起彼伏，愈吹愈烈，然而，舞臺(tái)上男性越來越女性化的面孔、越來越陰柔的舉止，卻深深影響著青少年。中性化潮流如何形成?男孩女性化會(huì)造成什么負(fù)面影響?應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)?

性別混亂導(dǎo)致男性責(zé)任感缺失

從2004年的超女開創(chuàng)內(nèi)地選秀先河開始，我國中性化的潮流開始涌動(dòng)。這種男孩不像男孩，女孩不像女孩的現(xiàn)象，現(xiàn)在美其名曰“中性化”，并已演變?yōu)橐环N文化思潮，有愈演愈烈之勢(shì)。

選秀文化，可謂是商業(yè)社會(huì)和媒體制造出來的怪胎，此風(fēng)長行，后果將很嚴(yán)重。它的一個(gè)直接后果就是某種形式的性別混亂：男孩越來越“娘娘腔”，男孩越來越缺乏陽剛，排骨男越來越多，肌肉男越來越少

在性別形成過程中，模仿是一個(gè)重要途徑，在缺乏正確榜樣的情況下，許多男孩直接把這些所謂“好男兒”作為模仿的榜樣，直接復(fù)制他們的外部特征，因而陽剛不再，陰柔有余

男孩女性化的危害在于，從生理上看，男孩將丟失了男性氣質(zhì)，本來男性的生理特點(diǎn)決定他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的天生熱愛，并且擁有強(qiáng)壯的體魄，而對(duì)于社會(huì)來說，男性本應(yīng)具有的責(zé)任感將會(huì)缺失，在困難、危難面前不能挺身而出，敢于擔(dān)當(dāng)

應(yīng)倡導(dǎo)雙性化而不是中性化

為什么中性潮會(huì)流行?

從雙性化理論的起源來看，它本來是一個(gè)與性別刻板印象(性別歧視)作斗爭(zhēng)的理論。

根據(jù)本姆的雙性化理論，一個(gè)人的性別傾向可以分為四種：男性化、女性化、雙性化和中性化。雙性化理論認(rèn)為雙性化是一種最為理想的性別模式，它集合了男性和女性的性別優(yōu)點(diǎn)，雙性化個(gè)體在各種條件下比性別典型者(男性化、女性化)做得更好，在心理健康、自尊、自我評(píng)價(jià)、受同伴歡迎、適應(yīng)能力等方面都優(yōu)于單性化者。

本姆認(rèn)為：“中性化”可以說是“無性化”，是社會(huì)性別最不突出的一類群體，它沒有顯著的男性氣質(zhì)和女性氣質(zhì)。本來是個(gè)很好的理念——男女相互學(xué)習(xí)，有助于男女兩性擺脫傳統(tǒng)文化對(duì)性別的束縛，但卻被許多人誤讀為“中性化”，被扭曲了，結(jié)出男孩女性化、女孩男性化的惡果。

人在坐或躺著時(shí)，內(nèi)臟極其擁擠地“堆”在一起，當(dāng)身體抖動(dòng)起來時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。因此，我們?cè)谶M(jìn)行大步走時(shí)再加上一些適當(dāng)?shù)闹�體動(dòng)作，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的攪動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

按摩治療便秘的小策略

1.腹按法：將雙手套疊放于腹部，順時(shí)針(從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部)，從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘；

2.捏脊法：沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮，以微痛為宜，從骶部一直捏至頸下，共3次。

以上兩種手法最好在餐后習(xí)慣于排便的時(shí)間做此運(yùn)動(dòng),這樣可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。

順利地排清宿便，具體走法

1.擺動(dòng)你的胯，擺動(dòng)時(shí)就像掛鐘似的，一定要讓你的腹部隨著你的擺動(dòng)顛起來。

2.每走一步腰和胯部都要進(jìn)行左右轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)比較容易，胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)就不容易掌握。你可以像模特走“貓步”或者田徑中的競(jìng)走一樣，學(xué)習(xí)和體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部的感覺。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：視自身情況而定，一般每天堅(jiān)持扭著走500米，長期堅(jiān)持可以收到一定的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：你可以在下班以后，抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：

1.做好熱身運(yùn)動(dòng)，行走前應(yīng)充分地活動(dòng)腰部。

2.扭動(dòng)的動(dòng)作不宜太大，可逐步加大扭動(dòng)的動(dòng)作。

3.進(jìn)行扭著走鍛煉時(shí),速度、節(jié)奏應(yīng)放緩,防止因用力過猛后的扭傷和平衡改變后的摔傷。