想擁有一個健康的身體其實也是很簡單的，只要你每天花上那么一點點時間，你就將擁有一個健康的體魄!

1.晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。

這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

3.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!

4.養(yǎng)成喝水習慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

5.講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

游泳能健身，提升抵抗力，這個大家都知道。但以下這四種特殊人群下水時，需要給予特殊的關愛！

塑身不成女生警惕游出婦科病

厭倦了跑步機上乏味的鍛煉，泳池成了很多女生鍛煉美容的新寵。但游泳池環(huán)境相對是比較封閉的，水的流動性差，特別容易染病。

經(jīng)前、經(jīng)期、經(jīng)后一周視身體狀況下水

很多女性都知道不要在經(jīng)期下水，但對其他日子卻并不在意，實際情況是，下水時間也非常有講究。月經(jīng)完全干凈后，機體抵抗力會逐漸恢復，但依然不是最牢固的時間段，因此考慮在月經(jīng)結束一周后再下水比較適宜。此外，月經(jīng)來潮前一周，盆腔抵抗力也比較弱，這時如果細菌大舉侵犯，身體很可能吃不消。因此，這個時期如果感覺體質偏差，就不要輕易嘗試游泳，以免感染。

游完泳后不要在池邊休息

從泳池出水后的一些細節(jié)舉動也是值得注意的地方，比如，坐在岸邊休息就屬于危險動作。泳池邊人來人往，腳上的霉菌很容易落到地上，穿著濕漉漉的泳衣坐在岸邊，霉菌很容易鉆入陰道，誘發(fā)霉菌性陰道炎。

如果想在公用的椅子上休息一會，也不要隨便就坐，可以自備干凈的毛巾，鋪上以后再坐。

洗澡時毛巾不要亂放，最好用塑料袋作隔離。清潔外陰和周圍皮膚時，不要給細菌滋生的機會。貼身衣物避免與儲物柜接觸，穿內(nèi)衣內(nèi)褲時不要隨便坐在公共椅子上。

炎癥患者不要害己又害人

患陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿系感染的患者，不要去游泳。除了容易加重自身病情外，也會引起傳染，危害別人。

十大鐵則打造完美魔男

1、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

年紀越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)�，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。

例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

5、呼吸的節(jié)奏

這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣�？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。