健康族導讀：完美的性生活是什么樣的呢?拿樂曲來比喻吧。性愛就像夫妻共同演奏的一場交響曲，氣勢恢弘的高潮部分固然讓人情不自禁，但纏綿悱惻的前奏和余音裊裊的尾聲，更能讓人流連忘返。沒錯，一次高品質的性生活，從“前戲”與“后戲”中都能流淌出許多甜蜜。

專家認為，年紀越大，越應該增加對前戲的重視程度。男性對前戲的要求雖然不多，但不等于完全不需要。對于四五十歲的中年男性來說，他們的勃起能力下降、勃起速度變慢，很多人進入“繼發(fā)性不應期”，更需要借助前戲來增強勃起能力。而中年女性的Y道分泌物減少，Y道松弛，對男性Y莖刺激變差，同樣需要更多的前戲，幫自己和愛人重拾性生活的樂趣。

"這時候的前戲不易過長，8分鐘左右比較合適，如果花上二三十分鐘的話，反而可能讓男性出現疲軟等問題。“但對于年輕人來說，前戲的時間則不妨更長一點。國外曾有研究顯示，當前戲長達21分鐘或以上時，不會達到性高潮的女性只占7.7%。

專家說，一次完美的性生活是前戲、性高潮和后戲的結合體，但忽略“后戲”則是全世界男人的通病。美國一項調查曾顯示，性生活后有32%的男人馬上抽煙或者起來找吃的，17%的男人進入夢鄉(xiāng)，14%的男人起身上廁所，9%的男人去淋浴。綜合起來，72%的男人忽略了性愛后的這段時間。在亞洲國家，情況也是如此日本40%的男人在過完性生活后，對妻子都沒有溫存的表示。

健康族溫馨提示：事實上，后戲不管在心理上還是生理上，都能起到一種補償的作用.從心理上說，適當的擁抱和撫摸會讓女性減少“他只顧自己發(fā)泄，根本不管我”的想法;在生理上，很多女性在性生活中難以達到性高潮，后戲可以通過手、口對敏感區(qū)的刺激，幫助她們迎接一個遲來的高潮。對于男性來說，雖然由于生理原因，Y莖在射精后30分鐘內就會恢復常態(tài)，但段雪光指出，夫妻間良好的溝通，對男性性能力的適當肯定，也是非常必要的一種后戲。健康族祝您身體健康。

(編輯：曾凡超)

健康族導讀：可能很多女人都經歷過性交疼痛的感覺?性交疼有很多原因。其實大部分的原因是因為女性的私處太干燥的原因。是什么原因造成女人私處干燥呢?怎么樣才能解除這種困境呢?

幾乎每個婦女都會在一定時期承受著陰道干燥帶來的難受感覺。陰道干燥會使人感到陰道搔癢或者有灼熱感，并且會使你失去性趣。而事實上，陰道干燥很可能會導致性功能異常或者性交過程感到疼痛。

陰道干燥的原因：

女性的陰道會分泌一種清澈的、沒有什么味道的“潤滑劑”，有助于性交的進行。這種“潤滑劑”量的多少是受不同因素影響，同時，也是因人而異的。

低濃度的雌激素和陰道干燥會影響到“潤滑劑”的分泌。有三種情況致使雌性激素過低而導致陰道干燥：更年期，卵巢被移除，或者其他生命周期內出現的雌性激素過低。雌激素會使得陰道變厚，利于陰道分泌“潤滑劑”。當雌性激素減少的時候，陰道組織會變薄，彈性變弱，變得干燥、脆弱，因此，女性要防治陰道干燥，首先要保持雌激素的正常分泌。

隨著年齡的增加，特別是性史超過三年以上的，女性的陰道會逐漸老化，甚至出現松弛、干澀的癥狀。面對這樣的變化，很多女性會很苦惱。女性陰道老化的原因都有哪些呢?又該如何治療呢?

私處老齡化如何讓陰道變得緊窄?

1、40歲以上中老年女性

陰道自然老化，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使肌肉張力下降，黏膜委瑣，陰道松弛、干澀，缺少彈性。

2、生產過的女性

女性從懷孕到分娩，陰道最大擴張到幾百倍，特別是自然分娩的產傷、中期引產的陰道損傷、多次分娩，陰道彈力纖維被徹底崩斷。

3、性史超過三年的女性

女性30歲以后或性史超過3年，陰道因使用年限長、經常拉伸而老化松弛。出現陰道松弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質量。

4、人流、藥流后的女性

女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經開始松弛。人流、藥流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術后排不干凈的組織物在陰道褶皺及后穹隆殘留、撐大陰道內壁。

如何鍛煉改善陰道松弛，讓陰道變緊窄?

如果你的陰道松弛，那么趕緊行動起來，改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。醫(yī)師建議使用專業(yè)的私處保健品進行療養(yǎng)，如美國的莎娜琳縮陰產品。這款縮陰產品采用科學的專業(yè)的療養(yǎng)技術，著重內調外養(yǎng)，能從根本上解決女性健康的各種問題，由內到外深沉調養(yǎng)，讓松弛的女性恢復緊致具有彈性。

此外，更可以做些簡單的縮陰運動加以配合，縮陰更快捷：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘�，F在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。

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(編輯：曾凡超)

健康族導讀：小枕頭可有大妙用，用枕頭來進行運動，可以提高你的性愛質量哦!這種運動可以有效提高女性的性生活質量;對男性來說，則可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。

美國人對性愛的追求總是孜孜不倦。繼骨盆操、雙人瑜伽之后，一種名為“Kegel”的性愛運動又流行起來。據美國“女性健康”網介紹，這種運動可以有效提高女性的性生活質量;對男性來說，則可以增強負責射精的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。

這項運動由美國性學家Kegel博士發(fā)明。從原理上來講，它是利用有節(jié)奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。

首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。

其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地;同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應注意，不要讓臀部和背部接觸地板。

最后，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。

該運動每天要做2次，每次重復5—10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加性交時的摩擦快感，并加強性高潮時陰道的收縮程度;還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。

健康族溫馨提示：以上就是給大家介紹的一個小小的枕頭可以改善你的性愛質量，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，健康族祝您身體健康。

(編輯：曾凡超)