現(xiàn)代人，尤其是作為一家之主的男人工作生活節(jié)奏日益加快，思想壓力過(guò)大，飲食起居缺乏規(guī)律，往往造成人內(nèi)心容易浮躁、情緒容易波動(dòng)，許多疾病乘虛而入，所以男性朋友們了解一定的男性保健常識(shí)是很有必要的。

必不可缺——水

這是男性健康首要的，尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。

中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充1500—2000毫升水，天氣炎熱及愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水。

微量金屬元素必不可少

每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對(duì)此大有裨益，鋅缺乏容易導(dǎo)致陽(yáng)萎發(fā)生。

牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類(lèi)植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。

香蕉、豆類(lèi)、土豆、燕麥、葉類(lèi)蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素;當(dāng)然鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn);鉻對(duì)男性來(lái)說(shuō)也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的耐力。

小王年紀(jì)輕輕，身體沒(méi)什么毛病，可過(guò)一陣就會(huì)有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，學(xué)習(xí)新知識(shí)或者完成復(fù)雜的腦力工作變得吃力，讓他煩不勝煩。為什么突然間自己變得跟個(gè)老頭似的?!最難受的是晚上，不到該睡覺(jué)的時(shí)候就犯困，到了該睡覺(jué)的時(shí)候又睡不著，一躺就是一個(gè)多小時(shí)，特難受。嚴(yán)重的時(shí)候，小王還曾經(jīng)請(qǐng)病假臥病在床。為此他去了好幾次醫(yī)院，還曾住院檢查，也沒(méi)查出什么問(wèn)題。醫(yī)生開(kāi)了一系列五花八門(mén)的檢查單子�？蓻](méi)等查完，就好了。

其實(shí)，小王身體沒(méi)問(wèn)題。做了兩個(gè)月的日志之后，小王發(fā)現(xiàn)，自己這些不適癥狀大約是每28天發(fā)生一次。原來(lái)是男人“例假”如期到來(lái)，體內(nèi)激素水平開(kāi)始發(fā)生變化，睪丸酮、雄激素的含量開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，由此引發(fā)生理上的變化，同時(shí)，也造成了心理的一些波動(dòng)。體內(nèi)生化環(huán)境發(fā)生了變化，從某種意義上說(shuō)，可以說(shuō)自己現(xiàn)在不完全是平時(shí)的自己了。

一個(gè)最基本的區(qū)別是，男人的“例假”和女人的例假是不同的，男人的“例假”是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么特別的危害，不屬于疾病之列，但是在“例假”期間，男人畢竟有一些身體上的不適感覺(jué)，處于一種消極的身體、心理狀態(tài)。而且，在“假期”里，他脾氣急躁、易沖動(dòng)，增加了患高血壓和糖尿病的幾率。不良的情緒還會(huì)對(duì)他的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，使他食欲不振，誘發(fā)消化不良、消化道潰瘍、結(jié)腸炎、便秘或腹瀉。“假期”里那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內(nèi)分泌腺，誘發(fā)多種疾病。

這種情況下，我們就需要調(diào)整，以適應(yīng)這些變化。若是還采取以不變應(yīng)萬(wàn)變的方式，就無(wú)形中在自己跟自己較勁。這時(shí)，首先提出“抗議”的，往往就是自己的身體狀況。這種身體上的反應(yīng)不是什么“病”，起碼不是有器質(zhì)性根源的“病”。準(zhǔn)確地說(shuō)，它是我們的身體在給我們一個(gè)提醒，一個(gè)信號(hào)。聰明人應(yīng)該增加自己對(duì)這些信號(hào)的敏感度，注意和重視自己身體給自己的善意提醒。不僅科學(xué)告訴我們，要遵循大自然的規(guī)律，就連包括道家學(xué)說(shuō)、印度哲學(xué)等在內(nèi)的諸多古典智慧也都告誡我們，要認(rèn)識(shí)自然，爭(zhēng)取最大程度上與自然保持同拍。但是，男人有一個(gè)習(xí)慣，或者說(shuō)是毛病，那就是，喜歡以我為主，不愿意做適應(yīng)性調(diào)整，甚至把作出適應(yīng)性調(diào)整看成一種示弱。其實(shí)大可不必。

解決的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，按如下要求去做，我們起碼能夠緩解一下問(wèn)題的嚴(yán)重性。

1.作息規(guī)律+作息提前。這幾天，按時(shí)吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動(dòng)，保持每天比平時(shí)提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，這樣有助于避免失眠。同時(shí)，早上比平時(shí)早起一刻鐘到半小時(shí)。

2.早點(diǎn)。不管你有沒(méi)有男人“例假”癥狀，你每天都應(yīng)該吃早點(diǎn)。早點(diǎn)是一天中最重要的一頓飯!男人“例假”期間，早點(diǎn)尤其重要。早點(diǎn)吃的不需過(guò)多，但是要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。

3.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能給大腦帶來(lái)更多的氧，有助于保持創(chuàng)造力和競(jìng)爭(zhēng)力。運(yùn)動(dòng)本身能帶來(lái)內(nèi)分泌的一系列變化，包括提高內(nèi)啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。

北京大學(xué)第三醫(yī)院消化內(nèi)科姚煒博士告訴記者，人喝酒后面部潮紅，是因?yàn)槠は聲簳r(shí)性血管擴(kuò)張所致，因?yàn)檫@些人體內(nèi)有高效的乙醇脫氫酶，能迅速將血液中的酒精轉(zhuǎn)化成乙醛，而乙醛具有讓毛細(xì)血管擴(kuò)張的功能，會(huì)引起臉色泛紅甚至身上皮膚潮紅等現(xiàn)象，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“上臉”。

除乙醇脫氫酶外，人體內(nèi)還有一種叫做乙醛脫氫酶的物質(zhì)，喝酒臉紅的人只有前一個(gè)酶而沒(méi)有后一個(gè)酶，導(dǎo)致乙醛在體內(nèi)迅速累積而遲遲不能代謝，所以臉紅的時(shí)間會(huì)比較久。

與酒后“面不改色”的人相比，乙醛在這種人體內(nèi)停留時(shí)間較久，毒性作用更大。不過(guò)，一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了1—2個(gè)小時(shí)后，紅色就會(huì)漸漸褪去，這是因?yàn)椋�肝臟中的細(xì)胞色素P450會(huì)慢慢將乙醛轉(zhuǎn)化成乙酸，乙酸進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)后會(huì)被代謝掉。

“喝酒‘上臉’的人，應(yīng)盡量少喝酒。”北京疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生所主任醫(yī)師徐筠提醒大家，一旦發(fā)現(xiàn)“上臉”時(shí)，不妨喝點(diǎn)蜂蜜水，美國(guó)國(guó)家頭痛研究基金會(huì)的研究人員曾指出，蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進(jìn)酒精的分解、吸收，減輕頭痛癥狀;

補(bǔ)充維生素C、維生素B族，或吃些甜食、蛋白類(lèi)食物，能增加血糖濃度，緩解酒精對(duì)人體的損害;酒后及時(shí)喝果汁或糖水，可對(duì)肝臟起到保護(hù)作用;

吃點(diǎn)猴頭菇，它可以保護(hù)胃黏膜不受損害;也可以喝熱湯，尤其是姜絲燉魚(yú)湯，解酒功效更好;

糖醋菜的解酒效果也不錯(cuò)，因?yàn)榇缀途颇茉隗w內(nèi)形成乙酸乙脂，有解酒作用;飲用牛奶也可延緩酒精在胃內(nèi)的吸收，并保護(hù)胃黏膜不被酒精損傷。

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