白領(lǐng)男人整天的忙忙碌碌，沒有時(shí)間去想怎么去養(yǎng)生�，F(xiàn)在就告訴你幾招簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法。花費(fèi)大把的時(shí)間去養(yǎng)生館養(yǎng)生，或去郊外放松休閑，無(wú)疑是奢侈的事情。下面小編為大家介紹四式緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。

一式：曲中求直(坐式功)

1、 坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2、 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3、 曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、 再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、 手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。

TIPS：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

二式：平甩(甩手功)

1、 全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、 手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、 連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

TIPS：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

男性生殖系統(tǒng)沒有女性那么復(fù)雜，似乎大多數(shù)人都沒有養(yǎng)成良好的小浴習(xí)慣�？梢姡�男性下半身不潔的危害一點(diǎn)也不比女性來得差。

男性私處也要注意健康

從生理衛(wèi)生角度來看，男性的外陰包括陰莖、陰囊、包皮、龜頭等部分，也同樣有生理性分泌物和受外來污染的可能，易患尿道炎、龜頭炎、陰囊濕疹、股癬、肛周炎等。還有包皮過長(zhǎng)或包莖者，更容易出現(xiàn)陰莖包皮疾病。包皮垢一般積聚在龜頭后面的環(huán)形冠狀溝中，因包皮的遮蓋而未被人注意，包皮垢會(huì)引起包皮炎、包皮龜頭潰瘍或形成結(jié)石，反復(fù)刺激還可誘發(fā)陰莖癌。還有，由于大便后肛門不易擦凈，而許多疾病如肝炎、痢疾、寄生蟲病等都是通過糞便傳播。男子堅(jiān)持每日“小浴”是一種行之有效的預(yù)防疾病的方法。

男性私處清洗的幾步驟：

清洗順序一般容易理解，要先洗生殖器官，再洗肛門，洗過肛門后就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。擦干的順序與上面講的一樣，要單獨(dú)準(zhǔn)備一塊毛巾，不要和洗腳毛巾混用。擦完后用干凈水洗凈毛巾晾干。

而到了冬天氣候寒冷的時(shí)候，睡覺前用溫?zé)崴�洗下身，再配合用熱毛巾摩擦�(xí)�陰區(qū)，還可促進(jìn)全身血液循環(huán)，既有催眠作用，又能健身防病。對(duì)中老年失眠、性機(jī)能衰退性陽(yáng)痿、痔瘡等還有顯著療效，這些方法簡(jiǎn)便易行，不妨一試。

鑒于以上提到的會(huì)陰部皮膚的特點(diǎn)，也就可以理解穿牛仔褲為什么會(huì)對(duì)健康不利，當(dāng)然，這種影響主要局限在會(huì)陰部。

另一個(gè)問題是穿過緊的牛仔褲使睪丸緊貼到會(huì)陰部，使陰囊的散熱也受到影響，于是睪丸的溫度就會(huì)提高，這就有可能導(dǎo)致睪丸精子生成障礙，有引起男性不育的危險(xiǎn)。從目前的證據(jù)看，這種原因引起的睪丸精子生

針對(duì)不同的亞健康男士不同的飲食療法，會(huì)幫助白領(lǐng)男人趕走亞健康。很多人都會(huì)認(rèn)為亞健康是由生活方式不正確，平時(shí)的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關(guān)系。但其實(shí)不是，飲食對(duì)亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習(xí)慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習(xí)慣則會(huì)加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。那究竟怎樣的飲食習(xí)慣才是好的呢?面對(duì)一些已經(jīng)存在的亞健康狀態(tài)我們又該怎保健呢?下面由專家來教教大家。

飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)。

“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。

南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。

他有一首詩(shī)寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙�！薄娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國(guó)人鹽的攝入量超標(biāo)，腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。

上述觀點(diǎn)也與目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

1.癥狀：經(jīng)常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚。

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)欠佳。

易導(dǎo)致結(jié)果：神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長(zhǎng)期睡眠 質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。

改善建議：因?yàn)榈V物質(zhì)能舒緩神經(jīng)，睡前一小時(shí)可服用鈣鎂片和維生素B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。

2.癥狀：經(jīng)常是口渴的時(shí)候才想起喝水。

診斷：日常不良習(xí)慣。

易導(dǎo)致結(jié)果：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。

改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，并制定喝水的時(shí)間表， 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。

3.癥狀：偶發(fā)或長(zhǎng)期便秘。

診斷：飲食過于精細(xì)，飲水過少，缺乏運(yùn)動(dòng)，生活及工作壓力過于緊張， 排便不及時(shí)。

易導(dǎo)致結(jié)果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。

4.癥狀：常有上班恐懼感 ，經(jīng)常呆坐著發(fā)楞，心算能力差，常要借助工具計(jì)算，干什么事都不能集中精力，效率低下。

診斷：用腦過度，高強(qiáng)度工作壓力，生活節(jié)奏過快，記憶力出現(xiàn)衰退，血 液循環(huán)減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。

易導(dǎo)致結(jié)果：肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議：注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常，有利于提高工作效率、適當(dāng)做有氧 運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。

人們?cè)谧非筘S富物質(zhì)生活的同時(shí)，對(duì)健康和生命的關(guān)注越來越高，因此食品安全、 營(yíng)養(yǎng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與保健、營(yíng)養(yǎng)與康復(fù)已成為社會(huì)新的需求，營(yíng)養(yǎng)工作已受到重視。

營(yíng)養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān)，合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。