預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過(guò)一些休閑活動(dòng)來(lái)減輕精神壓力……腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟(jì)、腰酸腿軟、失眠多夢(mèng)、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發(fā)落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

癥狀1 畏寒肢冷

“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺(jué)。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。

癥狀2 房事過(guò)度

中醫(yī)認(rèn)為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽(yáng)在人體內(nèi)相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)萎早泄、滑精、*病等病癥。

癥狀3 頭暈無(wú)力失眠多夢(mèng)

腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。

癥狀4 哮喘

腎臟有“納氣”的功能。因腎虛不能納氣，就會(huì)引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

從健身防病角度看，中老年男性也像女性一樣蹲下小便好。這有著一定的科學(xué)道理。

從生理解剖學(xué)的角度看

男性尿道長(zhǎng)約15～20厘米，長(zhǎng)而彎且復(fù)雜。全程可分為尿道前列腺部、膜部和海綿體部。尿道前列腺部長(zhǎng)約3厘米，被前列腺所包圍。

男性進(jìn)入中老年后，特別易患前列腺肥大等癥，加之尿道長(zhǎng)而彎曲，最容易引起尿等待、細(xì)滴瀝、尿不凈、濕內(nèi)褲等現(xiàn)象。即便使用多種藥物，也只能是治標(biāo)難治本。

但是，如果采取蹲下式小便法，便能使排尿過(guò)程比較順暢，減少尿液在尿道的存留，從而解除難言之隱。

從動(dòng)力功能的角度看

人和動(dòng)物一樣，身體各部位功能動(dòng)力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生衰變，自然排便動(dòng)力也會(huì)日漸減弱，尿道括約肌等功能也較年輕時(shí)退化。如采用蹲下式小便，可使腹壓增強(qiáng)，有利于排凈尿液。

從減少并發(fā)癥的角度看

一些中老年人患有多種慢性病，如站立排尿時(shí)間延長(zhǎng)，則會(huì)產(chǎn)生疲勞不適感，甚至誘發(fā)其他的并發(fā)癥。如采用蹲下式式小便。便能降低這樣的風(fēng)險(xiǎn)。

辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。原因如下：

1.長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);

2.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;

3.體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響;

4.有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一;

5.一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。

減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣�，F(xiàn)在你無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材會(huì)失而復(fù)得。