健康是每個(gè)人的夢(mèng)想，尤其是中老年人，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想，許多老年人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體健康。但老年人在運(yùn)動(dòng)前，最重要的一件事就是熱身，但在寒冷的冬天，熱身的時(shí)間一定要比平時(shí)至少多10分鐘。

冬季氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)比其他季節(jié)要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地幫助所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目順利進(jìn)行。“如果熱身活動(dòng)做不充分，很可能因?yàn)闇囟鹊�，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。”

一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動(dòng)最好適當(dāng)延長(zhǎng)10—15分鐘，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經(jīng)敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關(guān)節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

總體來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)以感覺(jué)身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運(yùn)動(dòng)，熱身的內(nèi)容也有所不同。

跑步是平時(shí)人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時(shí)，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，應(yīng)著重做一些膝部的屈伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)動(dòng)作，同時(shí)要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應(yīng)該做一些踢腿、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)和胯關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)。