勃起障礙，又稱(chēng)為陽(yáng)萎，是男性疾病中最常見(jiàn)的疾病之一，它是指在性交時(shí)，陰莖勃起硬度不足于插入陰道，或陰莖勃起硬度維持時(shí)間不足而無(wú)法完成滿(mǎn)意的性生活。一般還可以合并早瀉。由于發(fā)病率高，因此引起了廣大男性朋友的高度重視，在治療上一般以藥物及生活調(diào)整為主，而在生活調(diào)整中有一些健身法值得推薦，下面為大家介紹一下：

治療勃起障礙的“六步健身法”

1、強(qiáng)健四肢

四肢不夠強(qiáng)健者，在某一體位進(jìn)行性交時(shí)，常會(huì)感覺(jué)到難以支撐下去，不得不提早結(jié)束性生活。這說(shuō)明把四肢練得強(qiáng)健有力，是很有益于性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助于增強(qiáng)四肢尤其是腿部的力量和耐力。

2、增強(qiáng)肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時(shí)不會(huì)感到得心應(yīng)手，隨心所欲。有時(shí)反而會(huì)出現(xiàn)腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺(jué)。柔性和彈性使你能相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)仍不感到吃力難忍，變換體位時(shí)也能平順自如。這樣自然會(huì)提高性生活的創(chuàng)造性和增強(qiáng)性高潮的歡娛。

3、增強(qiáng)骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對(duì)性行為的進(jìn)行和性高潮的體驗(yàn)，都是非常重要的。一位瑜珈教師推薦下列運(yùn)動(dòng)：站立，兩腳分開(kāi)，雙膝微屈，吸氣時(shí)緩緩的將骨盆輪流向左側(cè)和右側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)緩緩轉(zhuǎn)向原位，雙足不要移動(dòng)，全身重量均衡的由雙足支持。此外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，這對(duì)于性交時(shí)的體位支撐和摩擦運(yùn)動(dòng)都是很有益的。

4、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開(kāi)，就像突然中斷排尿那樣收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)�的肌肉，使之保持收緊狀態(tài)3秒鐘，放松3秒鐘，重復(fù)50次。收縮肌肉時(shí)，應(yīng)該只涉及骨盆底部和會(huì)陰部的恥骨尾骨肌(又稱(chēng)PC肌)，而不擴(kuò)展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會(huì)感到疲勞。每天可鍛煉數(shù)次，慢慢的你就會(huì)感到肛門(mén)部“緊”了，會(huì)陰部有力度了。婦女在性高潮時(shí)，PC肌會(huì)收縮，除了那種自發(fā)的陰道收縮律動(dòng)以外，還可以有受意識(shí)控制的陰道收縮律動(dòng)，相當(dāng)于延長(zhǎng)性高潮的感受，給男方帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣和極度的享受。這種鍛煉也能改善男子對(duì)射精的控制力，也會(huì)創(chuàng)造出陰莖的人為收縮波動(dòng)，相當(dāng)于射精時(shí)的那種律動(dòng)，會(huì)給女方帶來(lái)極高的享受。

5、強(qiáng)心

騎自行車(chē)、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運(yùn)動(dòng)，都能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的耐力，同時(shí)可使你在性生活中有更耐久的能力。當(dāng)你做愛(ài)時(shí)，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應(yīng)。血液循環(huán)的改善，也有利于激素的分泌，同時(shí)可使女性的陰道潤(rùn)滑更為充分。

6、 學(xué)會(huì)放松

放松使你能領(lǐng)略被撫摸的歡快，并使你無(wú)論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應(yīng)，使性生活更完滿(mǎn)。

因此，健身有效地提高了男性的性能力，同時(shí)也增強(qiáng)了自身的免疫力，不僅是提高了性生活的質(zhì)量，同時(shí)也可以達(dá)到減肥，增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。在與服用藥物或手術(shù)療法上，健身是簡(jiǎn)便易行而且環(huán)保的做法，值得推廣。